16 viisi, kuidas saada uuel aastal paremaks meheks

Kui rääkida uusaasta eesmärkidest ja lubadustest, ei ole kõik võrdsed. Allpool soovitame 16, mis pakuvad palju ROI-d. Mõnel kulub vaid paar minutit; teised esindavad lihtsaid muudatusi; kõik muudab teie elu positiivselt ja aitab teil saada paremaks meheks.

1. Magage rohkem: enamik meist on unepuuduses ja see mõjutab meie tervist, tootlikkust ja elukvaliteeti. Rohkem magamine peaks olema teie uusaastalubaduste loendi tipus. 2. Söö paremini: toitva toidu söömine on üks lihtsamaid asju, mida saate oma tervise parandamiseks teha. Sel aastal otsustage loobuda töödeldud toidust ning süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. 3. Treeni rohkem: treeningul on lugematu arv eeliseid, alates meeleolu ja energiataseme parandamisest kuni krooniliste haiguste riski vähendamiseni. Võtke endale kohustus teha 2020. aastal paar korda nädalas trenni. 4. Veetke aega lähedastega. Olgu selleks pere, sõbrad või kallid inimesed, inimestega, kellest hoolite, on õnneliku ja täisväärtusliku elu jaoks ülioluline. Püüdke sel aastal lähedastega regulaarselt suhelda. 5. Lugege rohkem raamatuid: lugemisel on palju eeliseid, sealhulgas stressitaseme vähendamine, teadmiste suurendamine ja ajufunktsiooni parandamine. Muutke lugemine 2020. aastal oma igapäevaseks rutiiniks, seades eesmärgiks lugeda aasta jooksul läbi teatud arv raamatuid. 6. Õppige midagi uut: õppimine hoiab teie meele teravana ja võib aidata ennetada kognitiivset langust vananedes. Sel aastal alustage mõne uue hobiga või registreeruge klassi, et õppida midagi uut, mis teile huvi pakub. 7 ______________________________________________________________

Kuigi sel aastal on väga võimalik teha kõik 16, kui teil on kõhklusi, valige keskendumiseks mõni neist. Pagan, pühenduge lihtsalt saavutamiseleüks; kui võtate igal aastal kasutusele ühe uue praktika, on kümne aasta pärast teie elu kümne positiivse harjumuse võrra rikkam.

1. Hankige tõeline äratuskell

Esimene asi, mida teete hommikul ja viimane asi, mida teete öösel, on teie päeva raamatuhoidjad, määrates piirangu sellele, mida nad saavad 'hoida' ja saates teile tugeva signaali selle kohta, mida te teete. mõelda on kõige tähtsam. Kui esimene ja viimane asi, mida teete iga päev, on oma telefoni vaatamine, loote vahepealsetele asjadele madala ja hajutatud aluse. Nii et hoidke oma telefon öösel toast väljas, kasutage hommikul ärkamiseks tavalist 'vana kooli' äratuskella ja ärge puudutage telefoni tõustes enne, kui olete midagi teinud (palve, meditatsioon, surumine). -ups), mis esindab meest, kelleks te sel päeval saate.

2. Lugege iga nädal üks raamat

Keskmise raamatu lugemiseks kulub umbes viis kuni seitse tundi. See tähendab, et kui loete vaid ühe tunni päevas või vähem, saate aasta igal nädalal lugeda ühe raamatu. Igaühel on päevas tund aega lugemiseks uuesti kasutada: katkestage üks tund öösel Netflixist; loe pool tundi lõunal ja pool tundi õhtul; lugege metroos edasi-tagasi reisimise ajal;lugege päeva jooksul ettetulevate vabade hetkede väikesi katkendeid. (Võite leidameie parimad näpunäited üldisemaks lugemiseks siin.) Kas sa kujutad ette, kui palju parem mees sa aasta lõpus oled, kui oled lugenud52raamatud?

3. Joo mitte midagi peale vee

Milline kolossaalne kalorite raiskamine on kalorilised joogid. Nad lihtsalt ei maitseetsuurepärane (eriti kui me räägime soodast) ja neil on vähe või üldse mitte toiteväärtust. Kui soovid maiust, siis tarbi vähemalt midagi, mida saad närida! Ainult vee joomine on kõige lihtsam viis kaalust alla võtta; Inimesed võivad sageli selle käiguga märkimisväärselt kaalust alla võtta ja oma terviseprofiili igakülgselt parandada. Selle eesmärgi saavutamiseks võiksite juua dieetsoodat ja aeg-ajalt alkoholi tarbida, kuid parem oleks ka sellest loobuda ja eelistada puhast H2O-d.

4. Alustage jõutreeningu programmi

Pole tähtis, kas olete praegu istuv või tegelete kardiotreeninguga ja ainult kardiotreeninguga, võiksite vastupidavustreeningu lisamisest oma ellu kasu saada. Jõutreening parandab teie üldist tervist, aitab teil kaalust alla võtta, tõstab testosterooni taset japaneb sind end üldiselt mehelikumana tundma. Kas pole kindel, kust alustada? Alustage lihtsastalgaja lineaarse progressiooni programmvõi registreeruge veebipõhiseks juhendamiseks sellise programmiga naguKangi loogika(mida ma isiklikult kasutan ja millel on olnud suur edu).

5. Helista oma emale kord nädalas

Teate, et ta soovib teist kuulda.

6. Tehke iga päev vähemalt üks kompliment

Inimesed tahavad olla märgatud ja vajalikud; nad ihkavad kinnitust ja tunnustust peaaegu sama innukalt kui toitu ja vett. Ja saate täita selle inimliku vajaduse lühema ajaga, kui kulub Cup O’ Nuudlite valmistamiseks. Treenige end tähelepanelikumalt selle suhtes, kuidas teised paistavad silma suurte ja väikeste ningnimetage neid saavutusikäitumises, jõudluses, andekuses, stiilis ja iseloomus. Ärge unustage ka oma perele regulaarselt komplimente teha – keda me raudselt kõige tõenäolisemalt enesestmõistetavaks peame!

7. Korraldage kord kvartalis õhtusöök

Autorite sõnulBrunch on põrgu, võivad õhtusöögid olla terve kaasaegse ühiskonna nurgakivi. Miks? Sest nad edendavad eluandvaid suhteid ja tsiviilvestlust.Õhtusöögi korraldamine pakub palju eeliseid ka üksikule võõrustajale, sealhulgas pakkudes võimalust harjutada oma kokandus- ja sotsiaalseid oskusi,lisades teie ellu ootusärevustja lihtsalt motiveerides teid lõpuks oma maja korda tegema! Seega püüdke sel aastal korraldada üks õhtusöök iga kvartali jooksul; see on nii lihtsam kui ka arendavam, kui arvate.

8. Tehke iga päev lühike jalutuskäik

On põhjust, miks filosoofid Aristotelesest Nietzscheni olid pühendunud jalutajad: jalutuskäik puhastab mõistuse,aitab probleeme lahendadaja loob teadmisi.Uurija Erling Kagge sõnul, aeglustab kõndimine ka aega ja muudab teie elu meeldejäävamaks. Ja loomulikult on keha liigutamine tervisele kasulik. Nii et võtke iga päev lühike tiir iga ilmaga.

9. Ajakiri

Päeviku pidamine on viis kognitiivselt ja emotsionaalselt töödelda kõike, mida läbi elate. Kirjutamine nõuab loogilist ja lineaarset mõtlemist, mis muudab selle eriti kasulikuks selliste asjade nagu depressioon ja viha perspektiivi panemisel. Siiski pole õiget viisi päevikut pidada: kirjutage sellest, mis sel päeval juhtus; kirjuta sellest, mille eest oled tänulik. Kirjutage spontaanselt; kirjutage eelnevalt kindlaksmääratud viipade alusel (meil on saadaval kaks komplekti neidsiinjasiin). Kirjutage lõik; kirjuta üks lause.

10. Planeerige oma nädalavahetused

Sageli mõtleme planeerimisele ainult oma igapäevaelu (mille ajakava koostamine võib tõesti kasulik olla), samas arvame, et vaba aeg peaks olema täiesti spontaanne. Kuid igaühe elukogemus näitab, et head ajad ei juhtu tavaliselt lihtsalt. kui jäetakse juhuse hooleks, loovutame oma vaba aja inertsile ega tee üldse palju.Nii et võtke lehekülg Ernest Hemingwayltja planeerige tahtlikult oma nädalavahetused, omades alati ettekujutust mõnest lõbusast asjast, mida tahaksite teha. (Kui olete abielus, soovitame seda planeeridateie iganädalase abielukohtumise ajal.) Esmaspäevaga on teil lihtsam silmitsi seista, kui kasutasite oma laupäevast/pühapäevast tõeliselt maksimumi.

11. Lülitage oma telefoni märguanded välja

Kui olete tüdinud sellest, et teie telefon teid segab, kuid te pole veel selle märguandeid välja lülitanud, pole te veel võitlema hakanud.NaguLahutamatuautor Nir Eyal rääkis mulle meie podcasti intervjuus: „Kaks kolmandikku nutitelefoniga inimestest ei muuda kunagi oma teavitusseadeid. See on naeruväärne. Kas me saame tõesti kaevata selle üle, et tehnoloogia meid sõltuvust tekitab, kui meil pole teavitusseadete muutmiseks kulunud 10 minutit?

12. Kord kuus 24 tundi paastu

Paastumine mõjub tervisele palju, sealhulgas normaliseerib insuliini taset, soodustab inimese kasvuhormooni sekretsiooni ja ergutab rakkude taastumist.See on ka võimas viis sou treenimiseksl, et vaim saaks tugevamaks kui lihas. Uuringud näitavad, et isegi kord kuus paastumine annab ülalnimetatud füüsilise kasu ning anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et igakuine paast on piisav ka tugeva vaimse kasu saamiseks.

13. Treenige ja/või sõitke üks päev nädalas ilma muusika/podcastideta

Ainult vaikuses ja üksinduses kuuleme elu tähtsamaid 'helisid'— meie sisemine hääl, loominguline inspiratsioon,õhutusi kutse poole, lahendusi dilemmadele, asjadele, mida peame teiste heaks tegema või teistele ütlema. Ometi oleme tavaliselt nii ümbritsetud mürast, et need kriitilised sõnumid ei jõua kunagi kohale. Nende signaalidega tutvumiseks leidke iganädalane vaikne aeg, tehes trenni või pendeldades ilma muusika, taskuhäälingusaadete või muu inimese loodud staatikata.

14. Lest. Päris seekord.

Hoiduge igemehaigustest. Tehke oma hambaarst uhkeks.

15. Alustage uut hobi

Püüdes oma elu üle kontrolli saada, püüame sageli vältida seadmest tulenevaid segajaid. See on hea, aganagu märgib digitaalne minimalist Cal Newport, kui soovite vältida nende sireenilaulu tagasitõmbamist, ei saa te lihtsalt oma elu ajaraiskadest tühjaks teha – peatetäitaseda väärt tegemistega. Siin tulevadki sisse hobid; leidke tegevus, mis on sama köitev ja palju rohkem rahuldust pakkuv kui telefonis tuigerdamine.Kas pole kindel, millises hobis kätt proovida? Meil on siin nimekiri 75-st.

16. Käige igal nädalal kirikus

Isegi kui teie uskumused on ebakindlad ja teie usk pole kindel,igal nädalal jumalateenistusel osalemine võib teie elu ja suhteid mitmel viisil oluliselt parandada; isegi kui te pole kindel, et usute surematusse hinge, võib kirikus käimine olla kasulik. See pakub üht lihtsaimat viisi sõprade leidmiseks, võimalust järelemõtlemiseks ja distsipliini ülesehitamise rituaali. See parandab vaimset ja füüsilist tervist ning loob võimalused teenida. Vähemalt see annabliiga harv võimalus tegeleda mõne ühislaulmisega.