20 kõndimise reeglit
Kõndimisel on palju eeliseid ja need on täiesti ilmsed neile, kes selles tegevuses sageli osalevad. Kõndimine ei toimi mitte ainult lihtsaima treeninguna, vaid elavdab ka meelt ja vaimu. Lihtne tegevus iga päev jalutada võiks ollanurgakivi harjumus, mille põhjal oma elu järgmisel aastal paremaks muuta.
See kehtib eriti siis, kui elate piirkonnas, kus on palju loodust. On näidatud, et looduses kõndimisel on palju eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, meeleolu parandamine ja isegi loovuse suurendamine. Kui otsite viisi, kuidas oma elu 2020. aastal parandada, muutke kõndimine oma igapäevase rutiini osaks.
Neile, kes soovivad rohkem jalutuskäike teha, esitan 20 reeglit nende maksimaalseks kasutamiseks. Võtke neid arvesse, ignoreerige neid, segage ja sobitage neid. minu jaoks pole see eriti oluline; need on lihtsalt kasulikud näpunäited, mille olen enda kõndimispraktika kohta välja töötanud.
1. Kõndige sageli.Jalutuskäigud võivad olla pikad, aga ka vaid mõne minuti pikkused. Pole põhjust, miks te ei mahuks ühte igasse päeva.
Kõndimise parim osa on see, et see on tasuta ja lihtne. Teil pole vaja varustust ega jõusaali liikmesust, võite lihtsalt jalga panna mugavad kingad ja suunduda uksest välja. Jalutamine on ka suurepärane viis oma naabruskonna või uue linna avastamiseks. Ja kui jalutate koos sõbra või pereliikmega, saate trenni tehes üksteise eluga kursis olla.
2. Jalutage õues.Värske õhk, looduslikum maastik ja aastaaegade vahelduvad vaated, helid ja lõhnad ergutavad meeli ja värskendavad meelt viisil, mis siseruumides kõndides ei suuda end jäljendada. Säästke jooksulindil kõndimist raskete olude ja keskkonnatingimuste jaoks; sest enamasti peaksite:
3. Ignoreeri ilm.Kuigi jalutuskäik kaunil päeval on idülliline, pakub kahe jalaga liikumine ka ebatäiuslikes tingimustes teatud maagilist naudingut, olgu selleks siis külm, kuumajupp või ootamatu vihmasadu. Nagu klassikaline ütlus ütleb, pole olemas halba ilma, on vaid halb riietus.
4. Kandke mugavaid jalanõusid.Üks osa õigest riietusest igas olukorras on õiged jalatsid. Miski ei riku jalutuskäiku kiiremini kui valutavad jalad või toored villid.
5. Samuti villased sokid.Vt eespool.
Eeldades, et otsite mind lõigu jätkamiseks: Kui otsite lihtsat viisi oma tervise ja elukvaliteedi parandamiseks, otsige ainult kõndimist. Kõndimisel on lugematu arv eeliseid, sealhulgas see, mis on kasulik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Igapäevane jalutuskäik on suurepärane viis treenimiseks, pea puhastamiseks ja meeleolu parandamiseks. Mida sa siis ootad? Mine välja ja hakake kõndima!
6. Jätke telefon koju.Olge lühikeseks ajaks täiesti kättesaamatu.Kui teid on alati võimalik leida, kas võite kunagi eksida?
Vähe on nii lihtsaid ja nauditavaid tegevusi kui jalutuskäik ning kõndimise eelised on arvukad ja hästi dokumenteeritud. Kõndimine on suurepärane vähese mõjuga treeningu vorm, mida saavad nautida igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed. Lisaks kõndimise füüsilistele eelistele, nagu südame-veresoonkonna tervise paranemine, lihasjõu ja vastupidavuse suurenemine ning liigeste paindlikkuse paranemine, on kõndimisel ka vaimne ja emotsionaalne kasu. Kõndimine võib aidata vähendada stressitaset, parandada meeleolu, tõsta energiataset ja parandada kognitiivset funktsiooni. Kui otsite tervislikku harjumust, mida uuel aastal omaks võtta, kaaluge kõndimise muutmist oma igapäevaseks rutiiniks.
7. Isegi kui võtate oma telefoni, loobuge kõrvaklappidest.Andke oma ajule ruumi mõnda aega ilma helisisendita. Mina näiteks näen sellega kõvasti vaeva. Arvestades minu tööd taskuhäälingusaadete produtsendina, kuulan ideede saamiseks palju erinevaid saateid ja intervjuusid, nii et tundub, et peaksinalatimidagi kuulata. See on vale. Ma töötan selle kallal, et see vale oma peast välja suruda. Sa peaksid ka. Harjutage oma mõtetega olemist ja ümbritseva maailma täielikku võtmist.
Kõndimine on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks ja verevoolu suurendamiseks ning see on ka vähese mõjuga kardiotreening, mis ei koorma teie liigeseid liiga palju. Lisaks on kõndimine suurepärane viis stressi vähendamiseks, pea puhastamiseks ja energiataseme tõstmiseks. Mida sa siis ootad? Mine välja ja hakake kõndima!
8. Ignoreeri aeg-ajalt #7.Kui minu järjekorras on tööga seotud heli, mis vajab ülevaatamist, või mõni põnev taskuhääling, kasutan oma jalutuskäiku võimalusena seda kuulata. Ka muusika on aeg-ajalt vastuvõetav; mõnikord on looduses või isegi lihtsalt oma naabruskonnas jalutades hingesobiva meloodia kuulamine just see, mida inimene vajab. Lihtsalt ärge täitke oma kõrvu inimese loodud stiimulitegakõikaeg.
9. Kõndige tavalist marsruuti, kui tunnete end ummikus.Mul on 3,2-miiline ring, mida ma võtan vähemalt kaks korda nädalas ja mõnikord rohkem. Määratud marsruudi olemasolu vabastab teie aju vajadusest valida, kuhu minna, ja lülitab kõndimise autopiloodi režiimi, mis võimaldab teil sügavamalt mõelda ja probleeme lahendada.
10. Kõndige uudset marsruuti, kui tunnete end rahutuna.Sisesta oma ellu uudsustsuundudes teises suunas või uurides täiesti uut teed. Isegi eksige.
11. Tooge kohv.(Või haarake kohvikust.) Olen märganud, et kui mul on kohv käes, võtan kiirust maha. Üsna sageli on see hea asi. Kasutage iga vahelduvat lonksu võimalusena oma mõtteid värskendada ja nautida võimalust olla õues kontrollitud kliimaga istumise maailmas.
12. Kallista oma sisemist last.Kas kõnniteel on oi-kui-krõmpsuvate lehtedega vaip? Astuge neist läbi. (Mulle meeldib seda praksumist kuulda.) Kas rajal, millel viibite, on väikesed lombid? Enne väljasõitu pange jalga veekindlad saapad ja kõndige otse läbi; või hüpake valju nutmise pärast sisse! Kummarduge ja vaadake lahedat viga, millega teie teed ristuvad. Ärge muretsege loll väljanägemise pärast; kellelgi pole nii lõbus kui sinul.
13. Ära unusta päikeseprille.(Kui just vihma ei saja.) (Või sajab lund.)
14. Jaluta kaaslasega.Isegi Thoreau, kes ütles, et pole kunagi leidnud sellist kaaslast, mis oleks nii sõbralik kui üksindus, jalutas iga päev koos teistega. Mugavalt kõrvuti maailma vaadates võib vestlus tõesti voolata. Võtke sõbraga kaasa ideid. Saa oma abikaasale järele.
15. Võta pere kaasa.Lapsed on ka suurepärased kõndimiskaaslased. Ühine maailma vaatlemine toob esile suurepäraseid jututeemasid, mida autosse (või kodus diivanil televiisorit vaadates) ei istu.
16. Õppige ka üksildast jalutuskäiku omaks võtma.Vahel on vaja ka üksiolemist. Kui olete vihane või kurb või vajate loovuse sädet, minge kõnniteele (või rajale) üksinda.
17. Tõsta oma pulss (vähemalt mõnel korral).Kui teile tavalised kardiotreeningud ei meeldi, alustage kiirkõnniga. Vere käima panemine on lihtsam kui arvate (kuid mitte nii palju, et te ei kuuleks enam enda mõtlemist).Rucking töötab ka.
18. Kaasa võtta taskumärkmik.Kui kõnnite ilma kõrvaklappideta (ja isegi ilma kõrvaklappideta), võin üsna kindlalt garanteerida, et mõtlete midagi, mida soovite üles kirjutada. Kui tekib uinunud ülesanne või geniaalsuse säde, peaksite olema valmis seda salvestama. Ja selleks on sul vaja märkmikku. Kuna jätsid telefoni koju.
19. Ärge (pidevalt) oma andmeid jälgige.Kõndige piisavalt kiiresti, et veri voolaks ja hingamine kiireneks. Sa ei pea teadma oma kiirust, kadentsi ega põletatud kaloreid. Salvestage see oma jooksude või muude spetsiaalsete treeningute jaoks.
20. Pikk või lühike, kiire või aeglane, lihtsalt kõnni.