4 viisi, kuidas kodus töötades vananemise vastu võidelda

Nagu ülejäänud AoMi väike meeskond, olen ka mina suurema osa oma karjäärist töötanud kodus ja täheldanud, et ilma töökaaslasteta, kellega vestelda, puhkeruumide või fuajees asuva kohvikuta, on see lihtne tunda end pisut vananenud. Kuigi lõunasöök on mõnus vahepala keset päeva, olen leidnud, et vajan ka kosutavat hommiku- ja pärastlõunat.

Olen mõelnud, kuidas tööpäeva jooksul oma sammule hoogu juurde anda, ja annan teile mõned soovitused, kui olete sarnases olukorras. Esiteks kasutage ära mis tahes tehnoloogiat, mis võimaldab teil oma töökaaslasi 'näha'. Meil on AoM-is Slacki kanal, kus saame kiiresti videovestlusesse hüpata ja üksteise nägusid näha, et kiireks järele jõudmiseks või ajurünnakuks. Kuigi see pole sama, mis isiklikult viibimine, aitab see mul tunda, et olen oma meeskonnaga ühendatud ja nagu ma ei töötaks vaakumis.

Õnneks on kodus energia taastamise võime isegi parem kui kontoris – sa võid vabalt mängida harjumuste ja rutiinidega, muretsemata, et pealtnägijad peaksid sind veidrikuks või laiskjaks – ja aastate jooksul olen sellega katsetanud. palju erinevaid viise oma loiduse maha raputamiseks ja naasta keskendunud teele.

Kui olete hiljuti WFH rahvahulgaga liitunud ja olete ka ise kokku puutunud vananemise fenomeniga, pakun allpool välja neli asja, mis on minu jaoks sellest väljamurdmisel aidanud.

Eessõna: Kõik on seotud füüsilise poole pöördumisega

Võib olla ahvatlev lihtsalt võtta avaimnepausi oma tööst, st seadke taimer 10 või 15 minutiks ja kruiisige Twitteris või Instagramis, vaadake uusimaid pealkirju (mis tänapäeval on alati demoraliseerimise ja/või raevu retsept), lugege isegi romaanist natuke teie töölaual. Kuid need tegevused ei erine piisavalt teie tavapärasest tööst, et olla piisavalt värskendavad. Nagu Winston Churchill ütles: 'Muutus on põhivõti”; rahutuse leevendamiseks peate oma mõttetööst lahku lööma, et midagi ette võttafüüsiline.

Niisiis, olen hakanud sõpradega nii isiklikult kui ka virtuaalselt mõnda “kohvipause” kokku leppima. Olenemata sellest, kas see on 15-minutilise kolledžisõbraga Zoomi kaudu järele jõudmine või naabriga kiire jalutuskäik kvartalis, kasvõi mõneks minutiks peast väljumine annab mulle kogu ülejäänud tööpäeva laadimise.

On olnud palju päevi, mil jõuan lõunale, et mõista, et ma pole umbes neli tundi liikunud ja mu jalad tunduvad nagu tarretis. Kuna keha mõjutab meelt, pole ime, et see paigalseisev poos viib tunnetuse stagnatsioonini.

Oma tööpäeva ummikutest ülesaamiseks peate perioodiliselt lülituma füüsilisematele, meeli taasaktiveerivatele tegevustele. Seda ideed silmas pidades pakun järgmisi soovitusi.

Olen avastanud, et keskhommik ja pärastlõuna on minu jaoks parim aeg puhkuseks. Tavaliselt astun mõneks minutiks oma laua tagant eemale, et võtta tass kohvi või teed või lihtsalt jalutada ümber kvartali. See aitab mul pea selgeks teha ja naasta värske ja töövalmis.

1. Tehke 30 tungrauda

Üks parimaid viise rahutuse vastu võitlemiseks on panna keha liikuma ja tõsta pulssi. Olen proovinud mitmeid kiireid keharaskusega harjutusi, mille eesmärk on saavutada: burpeed on liiga hinge imevad, kätekõverdus nõuab põrandale laskumist ja see pole eriti lõbus, jõutõmme pole halb, kuid mitte. töötage kogu kehaga. . . parim kogu keha hõlmav harjutus südame kiireks tööle panemiseks on hüppamine. Sa liigutad kogu oma keha ja see on isegi omamoodi lõbus; millegipärast tunnevad tungraudade hüppamine mind jälle lapsena. Olen leidnud, et 30 on ideaalne arv; see on lihtsalt piisav, et panna teid pisut raskemini hingama, kuid mitte piisavalt, et teid higistada (mida te ei pruugi keset tööpäeva soovida). Pärast seda tunnevad teie jäsemed virge ja olete valmis sadulasse tagasi minema.

Kasutan tööajal hüppeid mitmel viisil:

Kui ma olen millegi keskel ja tean, et vajan lihtsalt kiiret hingetõmbeaega, võin teha mõned hüpped ja mitte midagi muud ning tunnen end veidi paremini. Nende 30 korduse tegemiseks kulub vaid 30 sekundit.

Kui ma pean helistama või koosolekule minema ja pean olema energiline, teen hüppeid, et tõsta pulssi, mis aitab mu energiat, kehakeelt ja rühti, isegi minu hääl.Selle näpunäide sain Don Greene'ilt, kes märkis, et enne mis tahes esinemist – olgu selleks spordisündmus, muusikaline prooviesinemine, intervjuu või kohtumine – tuleks pulssi veidi tõsta.

Lõpuks, kui ma tean, et vajan veidi pikemat pausi, alustan tungrauad hüppamisega ja jätkan siis ühe või kahe muu taktikaga.

Võtke omaks hüppetungraua jõud.

2. Tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali

Kõndimise väärtus on hästi dokumenteeritud, sealhulgas sellel veebisaidila number kohta korda. Selles kontekstis on jalutuskäik kvartalis suurepärane viis end värskendada. See mitte ainult ei pane teie keha liikuma – olenemata sellest, mida te teete, on vere voolama panemine ülimalt tähtis –, vaid viib teid ka väljastpoolt. Välistingimustes kasutatavad taastavad omadused on võrdselt hästi dokumenteeritud; värske õhk,päikesevalgus, tsivilisatsiooni helid ja isegi kiire vestlemine naabriga aitavad elavdada vananenud keha ja moraalset meelt.

Tõstke jalad uksest välja vaid 10 või 15 minutiks. Garanteerin, et tagasi tulles tunnete end värskena.

3. Valmistage jook (eelistan kohvi)

Mõnikord on kofeiini suurendamine ning sellega kaasnev selle ettevalmistamiseks kulutatud aeg ja vaev ideaalne viis tööülesannetest vabanemiseks. Kui teile ei meeldi kofeiin või te ei saa seda terve päeva närida, siis sobib ka tassi taimetee keetmine, väikese klaasi mahla joomine või isegi smuuti segamine – midagi, mis teie maitsemeeli erutab, on hea viis oma tuimestatud meelte taasaktiveerimiseks.

Minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt on parim viis seda teha,on ritualiseeritud viisilja millegagi, mis nõuab vaid veidi lisaaega ja meisterlikkust. Minu jaoks pole Keurigi nupu vajutamine sama, miskvaliteetse tassi joe valmistamine. Kui on määratud kellaaeg, valmistate tassi lahtiste lehtede teed või minu puhulprantsuse pressikohv, annab see teie pausieelsele enesele midagi, mida oodata, ja teie pausijärgsele enesele midagi maitsvat, mida töötamise ajal nautida.

4. Harjutage produktiivset edasilükkamist

Sel ajal, kui teie tahtejõud hakkab langema, võib olla raske motiveerida end teatud ülesannetega tegelema, eriti neid, mis on rasked või tüütud.

Selle asemel, et võidelda edasilükkamissooviga ja teeselda, et töötate endiselt, vaadates samal ajal pooleldi ekraani ja hajameelselt veebis ringi lehvitades, kalduge sellele meelega. Agamuuta oma viivitus produktiivseks, kasutades seda vaheaega mõne majaümbruse asjade eest hoolitsemiseks.

Kui seate taimeri (10–15 minutit on hea edasilükkamise periood) ja olete oma energia koondanud (lubades endale tööst raske pausi teha), hämmastab teid, mida saate lühikese ajaga korda saata. ajavahemik. Koristage köök kiiresti, niidake õu (see on minu jaoks – minu väikesel õuel kulub niitmiseks 12 minutit), hakake pesu pesema või voltima. . . sa tead harjutust.

Tõmbate mõtted töölt kõrvale, liigutate oma keha veidi, saavutate midagi, mis niikuinii vajab tegemist, ja naasete oma töölaua (või köögilaua) juurde energias ja valmis täitma oma töö jaoks rohkem ülesandeid. Win-win-win-win.