7 harjutust, mis panevad end mehena välja nägema ja tundma

See on külalispostitus Vic MagaryltJõusaal Junkies.com. Vic on personaaltreener, karate/taekwando blackbelt ja USA armee veteran.

Kõndige täna suvalisse kaubanduslikku jõusaali ja näete ikka ja jälle sama asja... ülekaaluline mees kõnnib jooksulindil 5 minutit, siis lööb paar seeriat kärbsemasinat, siis haarab lokitangist, vaatab peeglisse, ja väntab välja 3 komplekti biitsepsi lokke. Kui ta on sellega lõpetanud, haarab ta priske mati ja krõmpsutab 10 minutit (seda ajal, kui vaatab armsat tibu ellipsil). Kui see kõlab nagu sina, ootad sind ebaviisakas ärkamine…

Soovitan soojalt tema teenuseid kõigile, kes otsivad suurepärast treeningut ja veelgi paremat aega. Vic on üks professionaalsemaid ja maalähedasemaid koolitajaid, kellega mul on kunagi olnud rõõm töötada. Ta hoolib tõeliselt oma klientidest ja nende eesmärkidest ning teeb kõik endast oleneva, et aidata neil oma potentsiaali realiseerida. Aitäh, Vic, kõige eest!

Mõelgem selle üle korraks loogiliselt. Sadu aastaid tagasi saime harjutust metsas spurtimisest ja odaga suurulukite jälile jõudmisest; istume nüüd 5000-dollarilise kroomitud masina peal, teeme lende ja nimetame seda trenniks? On aeg loobuda BS-st ja keskenduda liitlihaste harjutustele, mis tõstavad teie testosterooni, aitavad teil hea välja näha ja panevad teid tundma tõelise mehena.

Siin on 7 parimat harjutust, mis panevad sind mehena välja nägema ja tundma:

Surnud tõstmised

Mis on veel mehisem kui haarata kinni kangist, millel on nii palju raskust kui võimalik, ja rebida see maast lahti? Surutõste nõuab tõelist maksimaalset pingutust, mis nõuab kogu teie keskendumist ja jõudu. Vähe sellest, surnud tõste on kindlaim tee võimsa ja tugeva välimuseni. See tuleneb sellest, et see keskendub tuharatele, jalgadele ja seljale, olles samal ajal teie treeninguarsenalis parim keha arendaja. Õppige surnud tõstmist!

Kükita

Meestena tunneme vahel, nagu oleks maailma raskus meie õlgadel. Noh, harjuge pisut raskust kandma, astudes kükikangi alla! Kükk annab teile jalad, mis on jõu tugisambad, ja torso, mis on kivikindel. Nii et tehke nagu Atlas ja kükitage suurelt! Kui väldite kükke, kuna olete 'ainult ülakeha' tüüpi mees, siis on aeg oma treening ümber hinnata ja teha tõsine muutus. Raske ja sügav kükitamine paneb sind välja nägema ja tunned end sõdalasena.

Push Press / õla vajutage

Kui jõutõstega võimalikult suure raskuse maast lahti tõmbamine on harjutus, mis paneb sind end kõige mehelikumalt tundma, siis võimalikult suure raskuse tõstmine pea kohal on napilt teine. Lamades surumisele omistatakse liiga palju tunnustust. Mul on raske mõelda elustsenaariumile, kus me oleme kinni, selg põrandale kinnitatud ja raske raskus lae poole sirutatud. Siiski on raskuse püstiasendist pea kohal lükkamise funktsionaalsus vaieldamatu. Kas peate selle raske kasti pööningule panema? Või aidake oma sõpra üle kõrge aia tõsta, kui on aeg põgeneda ja kõrvale hiilida? Tõukepress aitab teisaldada raskeid esemeid kõrgetele kohtadele ja annab teile ümarad laiad õlad, mis panevad naised minestama.

Kelgu vedamine

Köie, keti või nailonrihmaga haakige end õlarihma või vöö külge, mis on ühendatud raske esemega, nagu rehv või raskuskelk. Nüüd kummarduge ette, hakake astuma ja tõmmake! Lisaks sellele, et teie jalad on maksimaalselt surutud, väntavad teie süda ja kopsud tippkiirusel. Naudi südamepekslevat tunnet ja tea, et treenid nagu tõeline mees.

Kelguvasarad puurid

Käsitöö on hästi, mehelik. Ja tänapäeva ühiskonna valgekraede ja kabiinide meres tasub teha füüsilist tööd, kui teie palk seda ei nõua. Lööge kelguhaamer kogu oma jõuga korduvalt vana rehvi või pehme pinnase vastu. Teie selg, õlad, keskosa ja käsivarred on kasulikud ning kelguvasarad on suurepärased stressi leevendamiseks.

Liivakott puhas

Veel üks tagasikäik käsitsitöö juurde, liivakottide puhastamine on suurepärane harjutus üldiseks füüsiliseks arenguks ja haardetugevuseks. Kui teie liivakotil on käepidemed, ärge neid kasutage. Võtke lihtsalt kotist riidest kinni ja töötage mõne mehe käe arendamiseks. Tugev haare = tugev mees.

Kaalutud tõmbed

Mulle meeldiks, kui jõusaalis esitataks levinud küsimus: 'Kui palju saate pingil istuda?' asendati tekstiga 'Mitu jõutõmmet saate teha?' Probleem on selles, et enamik mehi petab ülestõmbamist, kuna ei suuda oma käsi täielikult alt välja sirutada või ülaosas olevast latist kõrgemale viia. Kui suudate 10 ausat tõmbamist välja lüüa, proovige kaalu lisada. Võite kasutada raskusvööd ja riputada selle külge mõned taldrikud, pigistada hantlit pahkluude vahele, kanda kaalutud vesti või selga või panna oma naise või tüdruksõbra endale selga, kui olete (ja nemad) seda valmis. . Tõmbele raskuse lisamine aitab suurendada selja laiust ja annab teile kitseneva V-kujulise välimuse.

_____________________

Kui teile see artikkel meeldis, saate siit minu blogist rohkem näpunäiteid ...Vici spordiblogi(või tellige meieRSS-voog)