Kuidas kinnitada oma õnne

Kui olete AoM-i piisavalt kaua lugenud/kuulanud, siis teate tõenäoliselt, et kirjeldan end melanhoolse, Eeyore'i-sarnase temperamendina.

Kuigi ma arvan, et need, kes mind teavad, ütlevad, et olen üldiselt sõbralik, hea huumoriga ja südamega mees, kellel on oma asjad koos, on mul ka kalduvus keskenduda negatiivsele, mõelda halvimatele stsenaariumidele ja vaadata elu. tühjenenud objektiiviga. Olulise stressi ajal võib minu madalal tasemel negatiivsus muutudatäielik depressiivne episood. Isegi tavalistel aegadel võib mu tuju olla elav: ühel nädalal tunnen end suurepäraselt ja teisel nädalal läheb mul ving. Ma arvan, et see on tõenäoliselt geneetiline, kuna suur osa minu perekonnast on samamoodi.

See tähendab, et ma kipun olema klaas pooltühja tüüpi inimene. Ma leian kiiresti igas olukorras negatiivse ja mõtlen sageli oma probleemidele, selle asemel, et keskenduda positiivsele. Kuigi sellel pessimistlikul väljavaatel on oma varjuküljed, on Eeyore'iks olemisel ka mõned eelised.

Kahjuks tunnevad mu naine ja lapsed nende halbade tujude raskust. Kate ütleb, et tundub, et meie majapidamisele on laskunud tume tormipilv ja mul pole lihtsalt meeldiv läheduses olla. Mu lapsed küsivad: 'Miks sa nii pahur oled, isa?' Asjaolu, et ma panen oma pere end halvasti tundma, paneb mind muidugi halvasti tundma, mis tõmbab mind veelgi rohkem Eeyore-domi.

Tänu sellele olen viimastel aastatel oma melanhoolse temperamendiga paremini hakkama saanudõppida parimaid viise depressiooni juhtimiseks.

Kuid viimasel paaril aastal hakkasin tegelema ühe asjaga, mis on eriti tugevalt mõjutanud minu depressiivset meeleolu ja aidanud mul olla järjekindlamalt positiivne.

Tegelikult, ja ma ei ütle seda kergelt, on see elu muutnud.

Tunnen, et mind tõmbavad tumedad, melanhoolsed asjad. Naudin mõtisklemist elu ja inimloomuse tumedate külgede üle. Ma ei ole ilmtingimata negatiivne inimene, kuid kipun nägema klaasi pooltühjana. See tendents on mind detektiivitöös hästi teeninud. Olen suutnud lahendada palju juhtumeid, millest teised on loobunud, sest ma suudan vaadata kõiki tõendeid ja näha mustreid, mis teistel on kahe silma vahele jäänud.

Viimase aasta jooksul olen iga päev oma aju õnne nimel 'ümber juhtinud' lihtsa meditatiivse praktikaga, mille õppisin psühholoogilt nimega Rick Hanson. See on nii lihtne, et saate seda teha vaid mõne sekundiga. Tõesti.

Huvitatud?

Jätka lugemist.

Miks teie aju on negatiivsuse jaoks ühendatud?

Kas olete märganud, et kui asjad lähevad suurepäraselt, siis see peaaegu ei registreeri end, kuid niipea, kui midagi halba juhtub, jääb see välja nagu pöial?

Teate, kuidas see käib: ​​teie ülemus kiidab teie tööd kogu aeg, kuid ta lööb ühe idee maha ja see on kõik, millele võite mõelda; hakkad mõtlema, kas sa üldse tahad sellele tööle jääda. Või postitate Instagrami pildi ning kõik teie sõbrad ja pere jagavad teile tunnustusi ja emotikone. . . aga üks inimene ütleb midagi negatiivset ja kogu positiivne kinnitus läheb aknast välja. Sa hautad ikka veel tunde hiljem alatu märkuse üle.

Ma kipun olema pessimistlik ja enesele allaheitlik. Olen seda tüüpi inimene, kes otsib alati igas olukorras halvimat. Olen ka enda ja enda võimete suhtes väga kriitiline.

Miks meie aju seda teeb?

Ma ei ole alati erakonna elu ja ma olen sellega rahul. Tegelikult naudin ma ruumis vaikset olemist, kes kõike toimuvat jälgib. Ma leian maailmast palju ilu ja huumorit, mida teised ei pruugi märgata.

Inimmõistus on kujundatud negatiivsuse eelarvamusega – me pöörame rohkem tähelepanu ja omistame negatiivsetele kogemustele rohkem kaalu kui positiivsetele. Sellel on tõenäoliselt täiesti hea evolutsiooniline põhjus: suurenenud tundlikkus potentsiaalselt negatiivsete stiimulite suhtes on see, mis hoidis meie koopainimese esivanemaid eluohtlike riskide eest kaitstuna. Natuke paranoiline ja neurootiline tasus olla, kui lehtede kahin võis tähendada inimsööjat tiigrit.

Me kõik oleme selle negatiivsuse eelarvamuse erineval määral pärinud oma esivanematelt ja see on mõnikord siiski kasulik; kuigi surm ei jälita meid enam igal sammul, on elus asju, mis võivad sind kindlasti tappa või sandistada või lihtsalt psühholoogiliselt kahjustada, ning nende äratundmine ja vältimine on oluline.

Mõnel juhul ei sobi meie juurdunud negatiivsuse eelarvamus tänapäevase maastikuga; osutame sotsiaalmeedias solvangule sellist tähelepanu, mis on proportsionaalne elu ja surmaga lõppeva olukorraga – justkui ähvardaks meid oma esivanemate hõimu kaitse alt välja tõrjumine –, kuigi sellel pole tegelikult mingit tegelikku tähtsust.

Ka mõnede jaoks on see negatiivsuse eelarvamus lihtsalt liiga tugev ja liiga tundlik – see aktiveerub rutiinselt probleemidest, millel pole tähenduslikke tagajärgi, tõrjub välja positiivsete asjade äratundmise, mis samuti toimub, ning põhjustab mäletsemist ja emotsionaalset. päästikuga ebaproportsionaalsed häired. Sellistel juhtudel võib negatiivsuse kalduvus põhjustada stressi, depressiivseid meeleolusid ja isegi täielikku kliinilist depressiooni.

Meiesuguste inimeste jaoks tuleb meie üliaktiivne negatiivsuse kalduvus viia tervislikku tasakaalu.

Kuidas sa seda teed?

Sisene Rick Hanson.

Dr Hansoni sõnul on depressiivsetel inimestel aju, mis on nagu takjapael negatiivse jaoks ja teflon positiivse jaoks; nad tuhmuvad halva kraami juurde, lastes samal ajal headel asjadel mööda minna.

Positiivsema aju loomiseks peate võrrandit ümber pöörama – kus märkate halba vähem ja, mis veelgi olulisem, lasete heal tõeliselt külge jääda.

See nõuab tahtlikku kavatsust oma aju sellisel viisil ümber juhtida, sest kuigi negatiivsed sündmused löövad meie teadvuse ukse alla, tuleb positiivseid kogemusi kutsuda ja sisse juhatada.

See tahtlikkus luuakse protsessi kaudu, mida Hanson nimetab HEAL-iks.

Kuidas HEALiga oma aju õnnelikuks teha

HEAL on akronüüm sõnadest:

Ma kipun olema pessimistlik, vaikne ja enesessevaatav. Olen seda tüüpi inimene, kes märkab päikesepaistelisel päeval tumedaid pilvi. Ma ei pruugi olla negatiivne Nelly, kuid ma kipun igas olukorras negatiivset leidma. Kuid sellel temperamendil on ka positiivseid külgi. Melanhoolse temperamendiga inimesed on sageli loomingulised ja sügavad mõtlejad. Meil on hea näha maailma sellisena, nagu see on, mitte sellisena, nagu me tahame, et see oleks. Me suudame sageli leida ilu pimeduses ja hinnata asju, mida teised võivad kahe silma vahele jätta. Nii et kui tunnete end mõnikord nagu Eeyore, ärge heitke meelt! Seda tüüpi isiksusel on tegelikult mõned eelised.

Hsaada positiivne kogemus
JArikastage seda
Aneelake see
Ltindi see

Ma kipun olema veidi pessimistlik ja endasse allapoole. Mul on raske olla optimistlik ja näha asjades hõbedast vooderdust. See võib olla masendav minu ümber olevate inimeste jaoks, kes sageli püüavad mind rõõmustada või öelda, et vaata head külge.

Lühidalt öeldes seisneb HEAL protsess positiivsete kogemuste ja emotsioonide ennetavas nautimises. Seda tehes treenite aju nägema elus rohkem positiivset ja vähem negatiivset.

HEAL-i protsessi rakendatakse järgmiselt.

Saa positiivne kogemus.Selleks ei pea te ilmtingimata endast välja andma; sageli on vaja lihtsalt märgata häid asju, mis teie päeva jooksul juba juhtuvad. Näiteks kui mu tütar jookseb mind kõvasti kallistama, tunnen ära, milline tore hetk see on. Või võib olla lihtsalt vaja märkida, kui hea on teie soe kruus teie käes ja kui hea teie kohv maitseb seda juues. Jälgige kauneid päikeseloojanguid, sooja tuult ja teiste inimeste heatahtlikke tegusid.

Kui teiega ei juhtu hetkel positiivseid kogemusi (nt kui sõidate tööle), saate selle oma mõtetes luua. Mõelge positiivsele mälestusele – heale ajale minevikust, saavutatud eesmärgile või kellelegi, keda teate, kes teid armastab. Kui teil on kalduvus ennast alandada, proovige mõelda iseloomu/isiksuse aspektidele, mis teile meeldivad. Kas olete distsiplineeritud? Usaldusväärne? Mõelge nendele headele omadustele. Võite isegi mõelda sellele, et olete elus ja hingate ning teil on katus pea kohal. Need on kindlad positiivsed omadused, kuid meie negatiivne aju peab neid enesestmõistetavaks.

Keskenduge tõesti emotsioonidele, mida tunnete, kui mõtlete nendele positiivsetele kingitustele ja kogemustele. Kas tunnete uhkust? Tänulik? Kaastundlik? Armastatud? Rahulik? Rahulik? Ohutu? Tõesti tunnetage neid positiivseid emotsioone. See keskendumine positiivsete kogemuste emotsionaalsetele hüvedele on teie aju õnne taastamiseks võti.

Rikastage seda.Pidage meeles, et inimesed, kellel on tugev negatiivsuse eelarvamus, lasevad elu headel asjadel kiiresti oma ajust maha libiseda nagu teflon; see on 'Jah, seal on päikeseloojang' ja nende mõtted on kohe millegi muu peale. HEAL-protsessi järgmised kaks etappi on seega loodud selleks, et elu positiivsed võnked jääksid teie meelde nagu Velcro.

Kui teil on positiivne kogemus, püsige selle juures viis kuni kümme sekundit või kauem. Rikastage seda, vaadates seda erinevatest vaatenurkadest. Jäädvustage hetk 3D-s. Mis teie ümber toimub? Mis tunne on teie kehas seda positiivset emotsiooni kogeda? Kujutage ette, et see tunne täidab teie meelt. Kui tunned, et positiivne emotsioon hakkab taanduma, too see teadlikult tagasi ja ole sellel veel natukene. Rikastava sammu mõte on selle positiivse emotsiooni ikka ja jälle taaselustada; püüame korduvalt vallandada neid neuroneid, mis on seotud teie positiivsete tunnetega, et luua uus ühendus – uus positiivsem soon teie ajus.

Absorbeerige see.Kui olete positiivset tunnet või kogemust rikastanud, suurendage selle kleepuvust veelgi, kujutades ette, et see upub teie mõtetesse. Hanson soovitab kujutada neid positiivseid emotsioone, mis imbuvad teie ajusse nagu käsn.Autor Laura Vanderkamsoovitab teist viisi positiivsete vibratsioonide neelamiseks: kujutage ette, et teie meeles on aardelaegas ja et salvestate sellesse head kogemust.

Seo positiivne ja negatiivne materjal.Linkimine on omamoodi veider samm ja see, mida ma isiklikult liiga sageli ei kasuta. Dr Hanson ütleb isegi, et see on vabatahtlik. See hõlmab positiivsete emotsioonide/kogemuste ühendamist, mida olete rikastanud ja neelanud negatiivse emotsiooni või kogemusega, ning seejärel järk-järgult ette kujutada, et positiivne möödub negatiivsest.

Oletame näiteks, et kaotasite hiljuti töö ja tunnete end prügikastis. Juhtige sellele oma tähelepanu, kuid hoidke seda külje pealt. Tuletage nüüd meelde positiivne kogemus või reaalsus, näiteks asjaolu, et teie pere armastab teid. Rikastage seda tunnet. Absorbeerige see. Kujutage nüüd ette, et see positiivne tunne ületab töö kaotamise negatiivsed emotsioonid. Kui ma linkimist harjutan, kujutan ma ette oma positiivset kogemust rohelise tilgana, kes neelab alla negatiivse kogemuse punase laigu.

Kui kõik, mida te sellest HEAL-i protsessist mäletate, onvõtke tahtlikult mõni lisasekund, et imbuda headest, rõõmu tootvatest kogemustest nagu käsn, saate oma aju positiivsemas suunas suunata.

Millal oma aju õnneks siduda

Nii TERVENDATE oma teed positiivsema mõtteviisini. Kuid trikk on seda regulaarselt teha. See ei ole üks ja tehtud asi. Dr Hansoni sõnul püüame me luua uusi neuroloogilisi ühendusi, mis on suunatud positiivsetele emotsioonidele, ja selleks peate seda HEAL protsessi ikka ja jälle tegema.

Seda saate teha kahel viisil.

Pühendatud meditatiivsetel seanssidel.Saate eraldada iga päev 10-30 minutilisi ajatükke, mille pühendate selle HEAL-i meditatsiooni tegemiseks. Saate ülaltoodud protsessi ise läbi teha või kui vajate veidi rohkem ülesehitust/vihjet ja soovite, et dr Hanson teid protsessist läbi juhiks, võite kasutada juhendatud meditatsioone, mida ta pakub oma tasulise liikmelisuse veebisaidil. ,Heaolu alused. Olen jälginud tema juhendatud meditatsioone seal viimased kaks aastat ja leidnud, et need on väga kasulikud. Üritan teha ühte neist meditatsioonidest vähemalt korra päevas. Need kestavad kuskil 20 kuni 30 minutit. Samuti teen oma meditatsioone alati, kui mul on kuskil pikem sõit; Ma lihtsalt lülitan muusika välja ja mõtlen HEAL-i millegi positiivse kohta. Ma arvan, et need pühendatud seansid on jõusaaliaeg, mille kaudu mu meel tugevdab oma positiivseid võrgustikke.

Terve päeva jooksul häid kogemusi.Lisaks spetsiaalsetele HEAL-seanssidele soovitab Hanson kaasata HEAL-i kogu päeva jooksul, kuna saate positiivseid kogemusi. See on keeruline, sest see nõuab nende hetkede suhtes tähelepanelikkust, kuigi meie aju kipub neist kahe silma vahele jätma. See nõuab, et oleksid tahtlik; tuleb võtta eesmärgiks positiivsete kogemuste märkamine ning seejärel nende rikastamine ja endasse võtmine.

Nüüd, kui mu lapsed jooksevad mind kallistama, siis matõestimaitsta seda. Ma mõtlen, mis tunne on, kui nende väikesed käed on mu kaela ümber, kuidas nad lõhnavad, kuidas mu maja välja näeb, milline on ilm väljas. Põhimõtteliselt üritan seda muuta väga tõeliseks, filmilikuks mälestuseks. Ja siis ma immutan seda kogemust oma mõtetesse nagu vett, mis imbub käsna sisse. Lasin soojal tundel endast üle uhtuda. Sellest kallistusest saab osa sellest, kes ma olen.

Veel üks mõtteeksperiment, mis on aidanud mul headuses leotada, on ette kujutada, et olen vana mees ja mu lapsed on kadunud. Milliseid mälestusi see vana mina tahaks? Tänapäeval keskendun sellele, et püüda neid mälestusi tulevase Bretti jaoks ära hoida. Nii et kogu oma päeva jooksul otsin häid mälestusi, mida tahan tulevikus nautida. See on nagu see, kuidas hiir Frederick veetis suve talveks värve ja sõnu talletades (mäleta seda raamatut?). See on imelik, kuid üllatavalt töötab.

Mida sa rohkem tahad? Et mitte tunda end rumalana või mitte tunda end õnnetuna?

Nüüd tulistan otse sinuga. Ma tean, et see HEAL-i asi tundub päris vau-wooey ja õrnalt tunduv. Ma olin selle pärast üsna kartlik, kui ma seda esimest korda isuga tegema hakkasin, sest see pani mind lihtsalt naeruväärsena tundma. Tundsin vahel ka pettumust, et pidin nii usinalt töötama millegi kallal, mis paljudele inimestele on loomulik. Kuid ma olin väsinud küünilisest, tüdinenud ja masenduses olemisest, mis tõi mu pere alla, ja teadsin, etpositiivse mõtteviisi eelised nii kehale kui vaimule on tõeliselt vapustavad, nii et ma jätkasin seda vaatamata sellele, et tundsin end mõnikord juustupallina.

Mul on selle üle hea meel, sest vahe on olnud ööl ja päeval. Kui olin paar nädalat regulaarselt meditatsioonipraktikaid heaolu aluste kohta teinud ja oma igapäevaelus HEAL-i teinud, märkis Kate, kes isegi ei teadnud, millega ma tegelen, et ma lihtsalt tundusin. palju rahulikum ja rõõmsam – et kogu mu aura oli tuntavalt erinev. Ja hiljuti ütles ta, et selle kahe aasta jooksul, mil ma olen regulaarselt seda HEAL-i asju teinud, on mul olnud vähem funki ja depressiivseid tagasilööke. Lisaks hindab ta lihtsalt seda, et teen midagi ühe oma probleemi proaktiivseks lahendamiseks; see on abieluõnne tõeline saladus – te ei pea kunagi saama täiuslikuks ega oma probleemist täielikult üle saama, teie abikaasa lihtsalt soovib, et te probleemi tunnistaksite ja näeksite, et proovite selle kallal tõsiselt tööd teha.

Kui olete väsinud end viletsalt tundmast, soovitan tungivalt HEAL-i proovida. See ei võta palju aega ja te ei pea isegi raha kulutama (kuigi mulle meeldivad Hansoni juhendatud meditatsioonid, saate seda kindlasti ise teha). Teil pole midagi kaotada, välja arvatud teie negatiivne eelarvamus.

Ma soovitan hankida selle koopiaHardwiring õnnenii et saate rohkem üksikasju ja teadmisi selle kohta, kuidas HEAL-i protsessi rakendada, ja/või kuulate minu mõne aasta tagust podcasti dr. Hansoniga:

_____________________