Kuidas hoida hinge kinni nagu süvamere sukelduja

Tuhandeid aastaid enne SCUBA või isegi algeliste mehaaniliste sukeldumisseadmete kasutamist ujutasid inimesed ookeani sügavusi ainult distsipliini ja ühe hiiglasliku õhulõhnaga.

Elatise teenimiseks ja oma pere toitmiseks treenisid muistsed kalurid, pärlikütid, käsnakorjajad ja laevavrakkide päästjad end ületama kõikvõimsat tungi hingata, et nad saaksid vee all mitu minutit viibida.

Hinge kinni hoides ja suurtesse sügavustesse sukeldudes suutsid need iidsed ookeaniuurijad pikka aega vee all püsida. Nad kasutasid seda tehnikat toidu jahtimiseks ja väärtuslike ressursside kogumiseks merepõhjast. Seda iidset tava kasutavad mõned kultuurid ka tänapäeval.

Tänapäeval võib endiselt leida tasku inimesi, kes jätkavad ilma abita süvamere sukeldumise kunsti. Näiteks Bajau - mõnikord tuntud kui Malaisia ​​ja Indoneesia meremustlased - on tuntud looduslikud vabasukeldujad. Nad laskuvad rohkem kui 65 jala sügavusele ja viibivad vee all kuni viis minutit, kalastavad ja koguvad turistide vette visatud münte.

Tänapäeval kipume unustama, kuivõrd seotud on ookean ülejäänud planeediga. Ookean on veeringe jaoks oluline, mis annab meile joogiks magedat vett, reguleerib meie kliimat ja annab poole maailma hapnikust. Ookean on ka inimeste peamine toidu- ja energiaallikas.

Peale nende sukeldujate, kes elatise teenimiseks vaevlevad vees, on üle maailma väike rühm renegaate sportlasi, kes sukelduvad lõbu pärast 50 korda suuremasse kui keskmise basseini süllani.

Vabasukeldumine, nagu seda nimetatakse, on tegevus, mis on sama vana kui meie liik ise. Ja nagu paljud asjad, mida meie, inimesed, oleme leiutanud, on see nii uskumatult lihtne kui ka kolossaalselt keeruline. Esimene sellepärast, et sul pole vaja teha muud, kui hinge kinni hoida ja vette hüpata; viimast, sest vabasukeldumise valdamine nõuab täielikku kontrolli nii vaimu kui keha üle.

Tere tulemast vabasukeldumise spordialasse.

Vabasukeldumise spordiala, mille ajalugu ulatub tagasi iidsetesse kultuuridesse, naudib renessanssi, sest üha rohkem inimesi avastavad veealuse maailmaga suhtlemise rõõme ilma sukeldumisvarustuseta. Asjatundmatute jaoks on tasuta sukeldumine lihtsalt hinge kinni hoidmine ja vee alla laskumine.

Oma raamatusSügav, viib ajakirjanik James Nestor lugejad lähedalt ja isiklikule ringkäigule selles sõna otseses mõttes hingematvas konkurentsimaailmas, mis nihutab inimvõimete piire. Ainult ühe hingetõmbega sukelduvad sukeldujad vee alla 300 jala sügavusele, püüdes haarata lipu, mis ripub pika köiejupi põhjas. Veesurve nendel sügavustel purustab luud; kopsud kahanevad pehmepallide suuruseks. Kuid millegipärast on need inimesed treeninud oma keha sellele karistusele vastu pidama ja elusalt pinnale tõusma. Tüüpiline alla- ja tagasireis võtab peaaegu neli minutit ja jällegi teevad nad seda kõike ühe hingetõmbega.

Inimkeha ei ole ehitatud vastu pidama ookeanisügavuste tohutule survele, kuid treenides suudavad inimesed minutite kaupa hinge kinni hoida. See võimaldab neil sukelduda suurtesse sügavustesse ja uurida veealust maailma. Vabasukeldumine on aga ohtlik spordiala ja paljud inimesed on surnud, püüdes liiga kaua hinge kinni hoida või liiga sügavale sukeldudes.

Pärast nende hämmastavate apnoe saavutuste lugemist tahtsin näha, kui kaua suudan hinge kinni hoida. Istusin oma toolile, hingasin sügavalt sisse ja käivitasin taimeri. 30 sekundi pärast hakkasin tundma end ebamugavalt, kuid võitlesin sellega. Aeg venis aeglaselt. Tundus, et olin peaaegu 3 minutit hinge kinni hoidnud. Kui lõpuks pidin õhku ahmima, vaatasin alla oma taimerit. Üks minut ja 30 sekundit. Ma oleksin surnud poolel teel 300 jala kõrgusele.

Seega asusin uurima, kas suudan kauem hinge kinni hoida. Miks? Pärlite järele ma sukelduda ei plaani, aga võib-olla satun ühel päeval ümber läinud kruiisilaevale ja pean ujuma läbi veealuse labürindi, et ohutusse kohta jõuda. Ei või iial teada. Ausalt öeldes tundus see lihtsalt väga lahe oskus olevat. Seega hakkasin sellega tegelema ja harjutama.

Allpool on süvamere vabasukeldujate näpunäiteid, mida olen edukalt kasutanud oma hingetõmbevõime suurendamiseks kolme minutini. (Järgmisena püüdlen Harry Houdini rekordit 3 minutit 30 sekundit!)

See oli muidugi ohtlik ettevõtmine ja seda ei tohiks kergelt võtta. Kuid neile, kellel on oskusi ja närve, oli see viis suhelda tundmatuga viisil, mida vähesed teised suudaksid. Need varased sukeldujad suutsid näha asju, mida keegi teine ​​polnud varem näinud, ja nende avastused muutsid meie arusaama ookeanist igaveseks. Täna on meil ookeanilt veel palju õppida ja veel on palju mõistatusi, mis ootavad lahendamist. Kuid tänu vapratele hingedele, kes esimest korda selle sügavustesse sattusid, on meil nüüd tööriistad ja teadmised, et uurida seda tohutut ja imelist maailma turvalisel ja vastutustundlikul viisil.

Kohustuslik lahtiütlus: Pikaajaline hinge kinnihoidmine võib olla ohtlik. Hinge kinni hoides jätate oma keha ilma funktsioneerimiseks vajalikust hapnikust. Pimenemine on tavaline. Ja nagu Sharpie markerite nuusutamine, tapate tõenäoliselt iga kord, kui hinge kinni hoiate, ajurakke. Ärge mingil juhul tehke seda vees, eriti kui te pole kunagi pikka aega hinge kinni hoidnud. Tehke seda turvalises kohas ja läheduses olevate inimestega. Või ei tee seda üldse.

Vabasukeldumise sport, mis hõlmab vette laskumist ilma ühegi hingamisaparaadita, on eksisteerinud sajandeid ja sellega tegeletakse ka tänapäeval. Vabasukeldumine nõuab intensiivset keskendumist ja keskendumist, samuti oskust pikka aega hinge kinni hoida. Kuigi vabasukeldumine võib tunduda ohtlik tegevus, on see teiste ekstreemspordialadega võrreldes tegelikult suhteliselt ohutu. Turvalise tasuta sukeldumise võti on alati koos partneriga sukeldumine ja selge plaan enne sukeldumist. Kui olete huvitatud tasuta sukeldumise proovimisest, uurige kindlasti ja harjutage alati esmalt ohutust.

Seda arvestades vaatame, kuidas hoida hinge kinni nagu süvamere vabasukelduja.

Ärge hüperventileerige!

Nagu enamik lapsi, kes kasvavad, korraldasime sõpradega mu naabri basseinis hinge kinni hoidmise võistlusi. Me kõik kasutasime oma aja pikendamiseks hüperventilatsiooni vahetult enne vee alla minekut.

Esimesed hinge kinni hoidnud sukeldujad olid suure tõenäosusega kiviaegsed kütid-korilased, kes tuginesid nendele oskustele mereressursside kogumisel. Kuid alles 19. sajandi lõpus hakkas sukeldumine äratama tõsist teaduslikku huvi. 1876. aastal läks prantsuse loodusteadlane Alphonse Royer koos sõbraga Vahemerele sukelduma ja püsis all jalustrabavalt kaks minutit ja kolmkümmend sekundit, püstitades sel ajal maailmarekordi.

Paar aastakümmet tagasi õpetati paljusid vabasukeldujaid ja odakalureid pikendama ka oma hingetõmbeaega. Ja mustkunstnik David Blaine kasutas sarnast tehnikat, et treenida end veealuse hinge kinni hoidmise maailmarekordi purustamiseks.

Vabasukeldujad hoiaksid hinge kinni ja sukelduksid kuni 60 meetri sügavusele. Nad viibisid seal mitu minutit, enne kui nad pinnale tõusid. See oli uskumatult ohtlik tegevus ja paljud vabasukeldujad surid seda üritades. Kuid nende jaoks, kes olid edukad, oli see uskumatult virgutav kogemus, mis võimaldas neil suhelda ookeaniga viisil, mida keegi varem polnud teinud.

Kuid viimastel aastatel on enamik professionaalseid ja konkurentsivõimelisi süvameresukeldujaid hüperventilatsioonist kõrvale hoidnud väga mõjuval põhjusel – see võib teid tappa.

Enamik inimesi arvab, et põhjus, miks hüperventilatsioon võimaldab teil hinge kauem kinni hoida, on see, et te küllastate oma verd värske hapnikuga. Mida rohkem hapnikku teie veres on, seda kauem saate hinge kinni hoida. Ja sellel mõtlemisel on mingi riim ja põhjus. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes hingavad sisse puhast hapnikku vahetult enne hinge kinni hoidmist, võivad oma aega märkimisväärselt pikendada.

Välja arvatud seemittemis juhtub hüperventilatsiooni korral.

Selle asemel meelitab hüperventilatsioon teie keha sissemõtlemineteil on rohkem hapnikku kui teil, vähendades CO2 kogust teie vereringes.

Hingamisel muundatakse sissetulev hapnik CO2-ks. Kui hoiate hinge kinni, hakkab see CO2 kogunema ja kui see kogunemine hakkab jõudma kriitilise tasemeni, tunnete valdavat tungi hingata ja saada oma süsteemi uut hapnikku. Hüperventilatsiooniga vähendate CO2 sisaldust veres, kuid te ei suurenda selle hapnikusisaldust. Need madalamad CO2 tasemed viivitavad keha 'hingamisvajaduse' refleksi aktiveerumist palju kaugemale punktist, kus see oleks pidanud käivitama. Lühidalt, põhjus, miks saate hüperventilatsiooni ajal hinge kauem kinni hoida, ei ole tingitud sellestsuurendamahapnikus, kuid kuna avähenemaCO2-s.

Need olid vabasukeldumine, oskus, mis on sama vana kui meie liik ja mida on kasutatud kõigeks alates pärlite kogumisest kuni õhtusöögi püüdmiseni. See on paljuski originaalne ekstreemsport – ja täna teeb see tagasituleku. Kuigi tänapäeva vabasukeldujad tegelevad vabasukeldumisega peamiselt vaba aja veetmise ja võistlemise eesmärgil, on oskus pikka aega hinge kinni hoida hindamatuks ellujäämisoskuseks. Näiteks kui peaksite kukkuma sügavasse vette, võib vabasukeldumise teadmine tähendada erinevust elu ja surma vahel. Vabasukeldumine on ka suurepärane viis veealuse maailma avastamiseks. Kui teil on ainult mask ja paar uime, saate ujuda koos kalade ja muu mereelustikuga nende looduslikus elupaigas. Ja kuna te ei pea muretsema mahukate SCUBA-varustuse pärast, saate vees graatsilisemalt liikuda, olles suurte ja väikeste veeloomadega lähedalt tutvunud.

Lisaks CO2 hulga vähendamisele teie süsteemis vähendab hüperventilatsioon tegelikult ka teie lihastele ja organitele kättesaadava hapniku hulka. Kuna teie veres on hüperventilatsiooni tõttu vähem CO2, suureneb teie vere aluselisuse tase. See suurenenud aluselisus põhjustab hemoglobiini liiga tugeva sideme vere hapnikumolekulidega ja seetõttu ei lase neil molekulidel lihastesse ja organitesse vabaneda.

Hüperventilatsioon tekitab seega teie kehas katkise kütusenäidiku – arvate, et teil on hapnikupaak täis, kuna CO2 taseme langus on summutanud teie soovi hingata.aga sa jooksed tegelikult E-le.

See kõik viib sageli ootamatu teadvusekaotuseni ja vees nimetatakse seda 'madala vee voolukatkestus.” Kui see juhtub, tuleb inimene viivitamatult päästa, vastasel juhul saabub tema keha loomulik tung hingata, ta hingab vett sisse ja upub. Madala vee voolukatkestus on paljudes basseinides ja veepuhkealadel muutunud selliseks probleemiks, etvetelpäästjad tõrjuvad veealuseid hingetõmbevõistlusi.

Alumine rida: ärge hüperventileerige, et hinge kinni hoida. See võib sind tappa.

Kuidas treenida kauem hinge kinni hoidma

Nii et kui hüperventilatsioon on lõppenud, mida saate teha, et hinge kinni hoida? Sa treenid.

Süvamere vabasukeldujad seda teevad järgmiselt:

Õppige täielikult ja sügavalt sisse hingama

Tõmba hinge. Kas su rind ja õlad tõusid? Jah? Sa lihtsalt ei suutnud hingata. Kui teie rind ja õlad tõusevad hingamise ajal, tähendab see, et hingate ainult kopsude ülemise osaga.

Kui soovite oma süvameresukelduja hinge kinni hoidmiseks rohkem hapnikku talletada, peate õppima, kuidas kasutada oma kopsude kogumahtu. Õige hingamine algab diafragmast. Teate, et hingate õigesti, kui teie kõht liigub pigem üles-alla kui õlad.

Hingake suuga täielikult ja sügavalt sisse ja kujutage ette, et teie kopsud täituvad, alustades nende põhjast. Aeglaselt tunnete, kuidas teie kopsud diafragma lähedal täituvad. Järgmisena tunnete, kuidas õhk täidab teie kopse rinnaku juures. Lõpuks täitke oma kopsud rinna ülaosa lähedal. Olete edukalt hinganud täielikult ja sügavalt – just enne hinge kinni hoidmist. Vabasukelduja Hanli Prinsloo sõnul peaks teie sügav sissehingamine kestma 20 sekundit.

Hakake sellega harjutama. Tegelikult hakake alati hingama nende kõhuhingamistega. See paneb sind tundma nagu miljon dollarit jaisegi parandada oma hääle kvaliteeti ja atraktiivsust.

Saate aru, mis juhtub teie kehaga, kui hoiate hinge kinni

Prinsloo sõnul reageerib keha, kui hoiate pikka aega hinge kinni, läbides kolm etappi. Esiteks tekib teil tung hingata, kuna teie süsteemi koguneb CO2, ja kui te sellele vastu hakkate, hakkavad teie diafragmas krambid. See on lihtsalt teie keha viis öelda: 'Ei, aga tõsiselt, teil on siin suur CO2 kogunemine ja teil on mõni minut aega, enne kui peate tõesti hingama, sõber!'

Kuid saate treenida end krampide vastu võitlemiseks. Kui saate seda teha, liigute edasi teise etappi, kus teie põrn vabastab teie vereringesse kuni 15% rohkem värsket hapnikurikast verd. Inimestel juhtub see tavaliselt ainult siis, kui keha satub šokisse, kuid teadlased usuvad, et see võib olla ka imetajate sukeldumisrefleks. Sukelduvad imetajad, nagu hülged ja vaalad, kogevad seda põrna ventilatsiooni kogu aeg. Nii palju, et põrna nimetatakse sageli bioloogiliseks SCUBA tankiks. Kui see hapnikurikas veri teie süsteemi satub, rahuneb keha ja süvamere-vabasukelduja tunneb sageli energiatulva.

Kolmas etapp on elektrikatkestus. Teie aju kasutab umbes 20% teie keha hapnikust, nii et selle kemikaali säästmiseks lülitub aju lihtsalt välja, kui tunneb, et teie vereringes pole piisavalt. Kui see juhtub siis, kui sukelduja on vee all, siis järgmine peatus on vesine haud.

Treenimise ja konditsioneerimise kaudu õpivad süvamere vabasukeldujad kuulama neid signaale, mida nende keha saadab, et sukeldumise aja määramiseks määrata. Kui nad tunnevad krampe, teavad nad, et suudavad sellega toime tulla ja kõik on korras, kuid neil on vaid mõni minut aega, enne kui nad peavad hingama. Kui nad tunnevad põrna tuulutusavast hapniku tulva, hakkavad nad oma tõusu planeerima, et nad vee all olles ei katkeks.

Kui õpite üha pikemat aega hinge kinni hoidma, hakkate neid märke oma kehas ära tundma. Saage aru, et saate spasmidega võidelda ja kõik on korras, kuid teil on vaid mõni minut aega, enne kui teil on tõesti vaja hinge tõmmata.

Treenige CO2 ja O2 staatilise apnoe tabelitega

Staatiline apnoe treening on see, mida süvamere sukeldujad kasutavad oma kopsude ja keha ettevalmistamiseks, et nad taluksid pikaajalise hinge kinnipidamise mõju. 'Staatiline' viitab asjaolule, et te ei uju ega liiguta oma keha nende harjutuste tegemise ajal; sa jääd paigale.

On kaks redeliprogrammi: üks tabel määrab teie CO2-taluvuse ja teine ​​aitab teil suurendada kopsudesse salvestatava hapniku hulka.

CO2 tabelid

CO2 tabelid võimaldavad teil harjuda sellega, et teie süsteemi koguneb CO2, ilma et peaksite hinge tõmbama. Treening koosneb vahelduvatest hingetõmbe- ja puhkeperioodidest. Treeningu lõppedes hakkavad teie kopsud põlema.

Siin on näide CO2 staatilise apnoe tabelist:

Nagu näete, muutuvad puhkeperioodid seansi edenedes järjest lühemaks. Puhkeperioodil on oluline lihtsalt normaalselt hingata – ära hüperventilatsiooni! Alustage hinge kinnipidamise perioodiga, mis teile sobib. Kui see on 30 sekundit, on see hea. Lihtsalt proovige iga päev lisada 5 sekundit. Korraldage oma seansid; ärge proovige teha kahte vastastikku. Tehke üks hommikul ja teine ​​õhtul.

O2 tabelid

Kui CO2-tabelid treenivad teie keha toime tulema kõrge CO2-tasemega teie süsteemis, siis O2-tabelid hoiavad teie kopse rohkem hapnikku säilitama ja teie keha toimima madalamal tasemel. O2 tabelite puhul pikeneb hinge kinnipidamine ja puhkeperioodid jäävad samaks.

Siin on näide O2 tabelist:

Jällegi, puhkeperioodide ajal hingake lihtsalt normaalselt. Alustage 30-sekundilise või üheminutilise hingetõmbega ja lisage igale seansile 5 sekundit. Nagu CO2 tabelite puhul, tehke oma seansside jaoks vahet.

Saate teha nii CO2 kui ka O2 seansse samal päeval, vaid veenduge, et nende vahel oleks mõni tund.

See peaks olema ütlematagi selge, kuid staatilise apnoe treeningut tuleks alati teha turvalises keskkonnas ja mitte kunagi vees.

Lõpuks olge nii paigal kui võimalik

Liikumine kasutab väärtuslikku hapnikku, nii et kui soovite kauem hinge kinni hoida, püsige nii paigal kui võimalik. Hinge kinni hoidmine 300 jala sügavusele alla ujudes on täiesti „teine ​​pallimäng, millel on oma nõutavad tehnikad!

Aga nüüd sa vähemalt tead, kuidas hoida hinge kinni nagu süvamere vabasukelduja. Võtke aega, ärge kiirustage ja mis kõige tähtsam, ärge olge rumal!

_____________________

Allikad:

Deep: Vabasukeldumine, Renegade Science ja see, mida ookean meile endist räägibautor James Nestor

Hüperventilatsiooni ohud