Podcast #435: kuidas saavutada hüperfookus

_____________________

Me kõik tahame olla produktiivsemad. Ja kui me seda tegema paneme, püüame tavaliselt välja mõelda viise, kuidas oma aega paremini hallata. Minu tänane külaline aga väidab, et aja juhtimisele keskendumine on vaid osa tootlikkuse pildist. Samuti peate õppima, kuidas oma tähelepanu paremini juhtida.

Istusin oma toolil Istusin oma toolil, kui kuulsin uksele koputust. Tõusin sellele vastama ja seal seisis mees pakiga. Ta ütles: 'Mul on teile pakk.' Võtsin selle talt ja tänasin ning sulgesin siis ukse. Avasin paki ja see oli šokolaadikarp.

Tema nimi on Chris Bailey ja tema viimane raamat onHüperfookus: kuidas olla produktiivsem tähelepanu kõrvalejuhtimise maailmas.Täna saates jagab Chris teadusuuringutega toetatud nõuandeid, kuidas oma keskendumisvõimet parandada ja miks on see olulisem kui kunagi varem. Uurime, miks peate oma tähelepanu suunama tahtlikult, miks multitegumtöö vähendab teie produktiivsust ja üllatavalt kaua aega, mis võtab tähelepanu hajumise korral keskendumiseks. Seejärel jagab Chris taktikat, mida saate juba täna kasutama hakata, et keskenduda rohkem. Seejärel vahetame käike ja arutame, kui tähtis on, et teil oleks perioode, mil te EI OLE keskendunud, eriti kui plaanite tulevikku. Chris jagab, kuidas saate oma päeva korraldada, et saada kasu nii keskendumisest kui ka keskendumatusest.

Kuva esiletõstmised

Erinevus tootlikkuse ja keskendumise vahel
Teadus tähelepanust; mis toimub meie ajus?
Tõde multitegumtöö kohta
Kuidas meie võime säilitada tähelepanu väheneb, kui me seda vähem kasutame
Mikskvaliteetteie tähelepanu on oluline
4 sammu tegelikuks keskendumiseks
3. reegel ja kavatsuste seadmine
Distractions ja valideerimine
Häirete taltsutamine
Kui kaua me tegelikult suudame korraga keskenduda?
Kas kogu aeg ülimalt keskendumisel on varjukülgi?
Mis on hajutatud fookus? Miks on oluline lasta oma mõtetel rännata?
Alkoholi ja kofeiini mõju meie tähelepanule
Kas on olemas ideekava või hüperfookuse rutiin?

Podcastis mainitud ressursid/inimesed/artiklid

Võtke ühendust Chrisiga

Chris Twitteris

Tootlikkuse elu veebisait

Kuulake Podcasti! (Ja ärge unustage meile arvustust jätta!)

Kuulake osa eraldi lehelt.

Laadige see episood alla.

Tellige taskuhäälingusaade teie valitud meediumipleieris.

Podcastide sponsorid

Ruutruum. Veebilehe loomine pole kunagi olnud erinev. Alustage oma tasuta prooviperioodi täna kellsquarespace.comja sisestage kassas kood 'mehelikkus', et saada oma esimesest ostust 10% allahindlust.

Kaks nädalat on möödunud ajast, kui ma teda nägin Ma ei tea, mida teha.

ZipRecruiter.Leidke parimad töökoha kandidaadid, postitades oma töö enam kui 100 parimale töökohtade värbamise saidile, tehes vaid ühe klõpsuga ZipRecruiteris. Saate oma esimese postituse tasuta külastadesziprecruiter.com/manliness.

Klõpsake siin, et näha meie podcasti sponsorite täielikku loendit.

Ma ei usu Ma ei usu. Olen üsna kindel, et nägin teda mõni minut tagasi hoonesse sisenemas. Võib-olla ta lihtsalt jääb hiljaks.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Tere tulemast Art of Manlinessi taskuhäälingusaate järjekordsesse väljaandesse. Me kõik tahame olla tootlikumad ja me pingutame selle nimel. Tavaliselt püüame välja mõelda viise, kuidas oma aega paremini hallata. Minu tänane külaline aga väidab, et aja juhtimisele keskendumine on vaid osa tootlikkuse pildist. Samuti peate õppima, kuidas oma tähelepanu paremini juhtida. Tema nimi on Chris Bailey ja tema viimane raamat on Hyperfocus: How to be Productive in a World of Distraction. Täna jagab Chris saates teadusuuringutega toetatud nõuandeid, kuidas oma keskendumisvõimet parandada ja miks on see olulisem kui kunagi varem.

Uurime, miks peate oma tähelepanu suunamisel tahtlikumalt suunama, miks multitegumtöö muudab teid tegelikult vähem produktiivseks ja kui tähelepanu hajumisel kulub üllatavalt kaua aega, et keskenduda. Seejärel jagab Chris taktikat, mida saate juba täna kasutama hakata, et keskenduda rohkem. Seejärel vahetame käike ja arutame, kui tähtis on, et teil oleks perioode, mil te pole keskendunud, eriti kui plaanite tulevikku. Chris näitab, kuidas saate oma päeva korraldada, et saada kasu nii keskendumisest kui ka keskendumatusest.

Selles episoodis on palju tegelikke nõuandeid. Kui see on läbi, vaadake saate märkmeid saidil AOM.is/hyperfocus. Chris liitub minuga nüüd ClearCast.io kaudu. Chris Bailey, tere tulemast tagasi saatesse.

Chris Bailey: Brett McKay, tänan teid väga, et mind tagasi tulite.

Brett McKay: Arvan, et see võis olla paar aastat tagasi. Aeg lihtsalt voolab koos.

Chris Bailey: Kas see on nii pikk?

Hiljutine uuring näitas, et Hiljutine uuring näitas, et keskmine inimene veedab sotsiaalmeedias umbes kaks tundi päevas. See on umbes kuuendik meie ärkveloleku ajast. Ja mitte ainult noored ei veeda kogu oma aega veebis. Ka täiskasvanud veedavad sotsiaalmeedias rohkem aega kui kunagi varem. Nüüd veedame rohkem aega sotsiaalmeedias kui telekat vaadates.

Brett McKay: Ma arvan, et see võis olla. Mõnikord on mul külaline, ma olen nagu oh, see oli alles eelmisel aastal. Siis oli nagu ei, see oli kolm aastat tagasi.

Uuringu tulemuste kohaselt on inimesed, kes} naeratust peetakse sagedamini atraktiivsemaks, usaldusväärsemaks ja pädevamaks. Samuti kipuvad nad olema edukad erinevates valdkondades ja neil on rahuldustpakkuvamad suhted. Nii et järgmine kord, kui tunnete end alla, ärge unustage naeratada – see võib olla teie õnne pöörde võti.

Chris Bailey: Aeg lendab, kas pole? Eriti kui teete palju tööd ja see on lõbus, et olete täielikult keskendunud ja millesse süvenenud.

Selleks, et olla edukas, tuleb osata seada eesmärke ja seejärel teha plaan nende saavutamiseks. See on koht, kus paljud inimesed ebaõnnestuvad; nad ei sea oma eesmärke piisavalt kõrgele või neil pole plaani nendeni jõudmiseks. Edu saavutamiseks tuleb kõigepealt kindlaks teha, milline edu neile tundub. Kui see on kindlaks tehtud, võib alustada eesmärkide seadmist ja planeerimist. Ilma selge arusaama, kuidas edu välja näeb, muutub eesmärkide täpne seadmine ja tõhusa plaani koostamine keeruliseks. Ilma nende kahe põhikomponendita on püsivat edu väga raske saavutada.

Brett McKay: Õige. See on vool. Siin räägime voolu olekust. Panime teid rääkima tootlikkuse projektist. Kirjutate tootlikkusest. Olete tsitaat, nagu ütlesite, 'tootlikkuse ekspert'. Teil on välja antud uus raamat nimega Hüperfookus: Kuidas olla produktiivsem tähelepanu hajutamise maailmas. Kui inimesed mõtlevad sageli tootlikkusele, mõtlevad nad sageli sellele, kuidas saaksin tähelepanu hajumisest üle saada. Teete nende kahe vahel vahet. Tootlikkusel ja keskendumisel on vahe. Millised on erinevused?

Chris Bailey: Oh absoluutselt. See on naljakas, kuidas teie ideed erinevate asjade kohta aja jooksul arenevad. Ka määratlus, mida ma tootlikkuse määratlemiseks kasutan, on arenenud. Varem arvasin seda nii, et eriti kui ma seda kogu tootlikkuse reketit esimest korda uurima hakkasin, arvasin ma sellest, et teeksin rohkem ja rohkem ja rohkem, kiiremini, kiiremini, kiiremini, kuid aja jooksul olen eelarvamusest kõrvale kaldunud. arusaamad, mis mul selle idee kohta olid. Sain aru, et see on põhimõtteliselt lihtsalt olulise saavutamine. Asi pole selles, kui palju me toodame. Pigem on asi selles, kui palju me saavutame. Mis on oluline, muutub sõltuvalt sellest, kus me asume.

Suurandmete kasutamise eeliseks on see, et see võib aidata protsesse täiustada ja teha teadlikumaid otsuseid. See kehtib eriti ettevõtete puhul, kes saavad kasutada suurandmeid klientide käitumise ja eelistuste jälgimiseks. See võib aidata neil oma tooteid ja teenuseid paremini kohandada vastavalt sihtturu vajadustele, mis omakorda võib suurendada müüki ja kasumlikkust.

Kui oleme kodus ja sukeldume sügavale vestlusesse, mida peame oma naise, kallimaga, on see seal oluline. Teisest küljest võib tööl olla oluline e-posti kontrollimine ja sellega tegelemine. Võib-olla on meie meeskonnaga liituva uue töötaja juhendamine oluline. Võimalik, et kui teeme taskuhäälingusaadet, on oluline aidata inimestel selle lõpuks loodetavasti produktiivsemaks saada. Arvan, et kui oleme keskendunud, on keskendumine sisuliselt üks osa tootlikkusest. Ma näen tootlikkust kui terviklikumat ideed, millele kõik aitab kaasa, kuidas me oma aega kasutame. See, kuidas me oma energiat haldame, aitab sellele kaasa, kuid enamikul meist on nende kahe elu aspekti juhtimisega kõik korras.

Olen praegu projektikoosolekul Arutame projekti edenemist ja seda, mida on veel vaja teha. Samuti mõtleme välja ideid, kuidas projekti täiustada.

Me saame kalendrit pidada. Teame, et meil on trenni tehes rohkem energiat, kuid just see fookus on see kolmas osa tootlikkusest, lisaks ajale ja energiale, kus me loodetavasti sukeldume olulisesse selle asemel, et lihtsalt oma telefoni sukelduda. See on osa tootlikkuse suuremast pildist, kuid ma arvan, et see on tänapäeval kõige olulisem. Mainisite raamatu alapealkirja ja see räägib elamisest segavas maailmas. Me oleme. Tänapäeval oleme tõesti rohkem hajameelsed, ümbritsevad uuringud on nii põnevad, kui kunagi varem.

Uuel süsteemil on palju funktsioone, mida vanal ei olnud. Uus süsteem on palju kasutajasõbralikum ja tõhusam. Sellel on palju funktsioone, mida vanal ei olnud, näiteks parem otsingufunktsioon ja võimalus salvestada dokumente erinevates vormingutes. Üldiselt on uus süsteem vanaga võrreldes suur edasiminek.

Brett McKay: Me käsitleme siin mõnda uurimistööd, sest raamatust ja ka teie eelmisest raamatust on palju see, et süvenete psühholoogilistesse uuringutesse ja sotsioloogiasse, et püüda välja selgitada, mis tegelikult töötab. Sellele ideele, keskendumise ja tootlikkuse eristamisele, arvan, et see on teie jaoks oluline, sest võite keskenduda Tetrise mängimisele, kuid te ei pruugi sel hetkel olla produktiivne.

Seda ei saa kuidagi suhkruga katta, projekt oli täielik katastroof. Kogu asi oli algusest lõpuni jama ja pole kedagi, kes saaks öelda, et ta ei näinud seda tulemas. Kahju ainult, et see nii pidi lõppema.

Chris Bailey: Jah, kui te ei keskendu sellele, mis on tegelikult oluline, siis mis mõtet on keskenduda, eks?

Mäng oli pingeline ja mõlemad meeskonnad andsid endast parima. Mäng lõppes seisuga 3:2, kodumeeskonna võiduga. Fännid olid vaimustuses ja mängijad tundsid kergendust. See oli raske mäng ja mõlemad meeskonnad väärisid võitu.

Brett McKay: Õige.

Tema oli ju see, kes tahtis sõjaväkke minna Lõppude lõpuks oli tema see, kes tahtis sõjaväkke minna, ja ta teadis, et see tähendab ohverdamist. Ta oli valmis ohverdama ja teadis, et ta perekond oleks tema üle uhke.

Chris Bailey: See on midagi, mida ma leian pidevalt ja avastan oma ja teiste inimeste käitumises uurimistöö käigus, et meie produktiivsemaks muutumise keskmes on tahtlikkus, tahtlikkus, mis peab eelnema kõigele. see on see, mida me teeme. Iga päeva mis tahes hetkel töötame kas kavatsusega. Meie tegemise taga on kavatsus. Me valime, mida teeme, millele keskendume, enne kui keskendume või teeme, või töötame autopiloodi režiimis lihtsalt vastuseks sellele, mis välja tuleb. Arvan, et meie tootlikkust saab siduda sellega, kui suure osa ajast kulutame kavatsusega.

Olin tsoonis Olin tsoonis ja miski ei suutnud mind takistada. Olin keskendunud ja otsustasin alustatu lõpule viia. Olin tsoonis ja miski ei suutnud mind alla viia.

Tähelepanu kavatsuseta on sel viisil sisuliselt lihtsalt raisatud energia.

Turg on muutuvas seisus Kuhu see järgmiseks läheb, pole öelda.

Brett McKay: Läheme tähelepanu teadusesse. Mis juhtub, mis toimub meie ajus alati, kui millelegi tähelepanu pöörame. Kas on teatud osi, mis teie MRI-s süttivad või süttivad või mis iganes?

Hakkan tõmbama terve öö Sellest tuleb pikk öö. Ma pean keskenduma ja mitte magama jääma. Ma vajan palju kofeiini, et öö läbi elada.

Chris Bailey: Tavaliselt on suurem osa meie ajust joondatud, meie ülesanne positiivne võrgustik on see, mida teadusuuringutes nimetatakse, see on aktiivne, kui oleme keskendunud millelegi, mis hõlmab meie aju loogilisi keskusi, see hõlmab isegi meie aju tajukeskusi. Teadusuuringutes tuntakse seda kui tajutavat seost, nii et kõik meie meeled on seotud sellega, mida teeme, ja sama ka meie mõtetega, mis on nagu meie kuues meel. Mulle meeldib sellest sellistes tingimustes mõelda. Meie vaim ja keha on mõlemad sünkroonis sellega, mida me teeme.

Ta oli ettevõttesse tööle asudes kahekümnendates. Mõni aasta hiljem edutati ta juhtivale ametikohale. Ta oli oma karjääri edenemisega rahul ja nautis ettevõttes töötamist. Kuid lõpuks lahkus ta ettevõttest, et kasutada muid võimalusi.

Selle kohta on ka põnevaid uuringuid. Me isegi pilgutame silmi vastavalt sellele, millele keskendume. Kui kuulate seda taskuhäälingusaadet ja pärast meie öeldut on paus, võite pilgutada. Sama heliraamatuga. Sama kehtib ka siis, kui vaatate TED-i kõnet või esinejat või kui teil on vestlus. Me pilgutame silmi iga 15-20 sekundi järel. Teeme seda vastavalt meie tähelepanule. See on see põnev idee, kus oleme sisuliselt millessegi sukeldunud.

Ettevõtte laienemisplaanid on ootel, kuna need hindavad turutingimusi ümber Ettevõte pole kindel, kas praegu on praegust turuolukorda arvestades õige aeg laieneda. Enne mis tahes otsuste tegemist hindavad nad olukorda ja oma võimalusi ümber.

Brett McKay: Ma arvan, et üks asi, mida te raamatus esile tõstate, on see, et meil on idee, et saame mitut toimingut teha, ja on teatud asju, mida saame mitut toimingut teha, kuid enamasti saame korraga tegeleda ainult ühe asjaga. Ei ole nii, et teeme mõlemat korraga. Me vahetasime oma tähelepanu kõigi nende erinevate asjade vahel väga kiiresti.

Kõige levinum vähitüüp on nahavähk. Nahavähki on kolm peamist tüüpi: basaalrakuline kartsinoom, lamerakk-kartsinoom ja melanoom. Basaalrakuline kartsinoom on kõige levinum nahavähi tüüp ja see ilmneb tavaliselt väikese, lihavärvi või kahvatu muhkena nahal. Lamerakuline kartsinoom on teine kõige levinum nahavähi tüüp ja see ilmneb tavaliselt tugeva punase punnina nahal. Melanoom on kolmas kõige levinum nahavähi tüüp ja tavaliselt ilmneb see nahal tumepruuni või musta mutina.

Chris Bailey: Ma arvan, et paljud inimesed mainivad multitegumtöötlust, kuid ei tööta tegelikult sama definitsiooni järgi. See, mida me ütleme, millele me viitame, kui ütleme, et multitegumtöö on tegelikult, nagu te ütlesite, lihtsalt ülesannete vahetamine, meie tähelepanu suunamine ühelt asjalt teisele. Kui me seda teeme, võtavad asjad umbes 50% kauem aega. Meil kulub lõigu lugemiseks ja ülesande lõpetamiseks nii palju kauem aega. Multitegumtöö on see, kui püüame pöörata tähelepanu asjadele samaaegselt, mille kohta on samuti palju väärarusaamu.

Ta pidi linnast minema Ta pidi linnast minema. See oli tema jaoks liiga vali, liiga rahvarohke ja liiga räpane. Ta tahtis minna kuhugi, kus saaks hingata värsket õhku ja olla ümbritsetud loodusega. Ta otsustas minna mägedesse matkama.

Brett McKay: Olgu, mis on … kuidas me saame seda teha? Kuidas saame multitegumtööd teha? Kas on võimalik multitegumtööd teha? Olen lugenud erinevaid asju. Nagu: 'Oh, see on võimalik.' Siis: 'Oh ei, on võimatu teha mitut ülesannet.' Kas see on võimalik?

Võin teile öelda, et uus toode saab olema hämmastav Võin teile öelda, et uus toode saab olema hämmastav ja ma arvan, et see on meie sihtturul hitt. Oleme teinud oma uurimistööd ja teame, mida tarbijad tahavad, ja see uus toode sisaldab kõike. Ma arvan, et see saab olema suur edu.

Chris Bailey: On, aga me ei saa sellega väga hästi hakkama. Me ei saa aktiivselt keskenduda rohkem kui ühele asjale korraga, kuid on asju, mida saame teha, mis ei võta keskendumist. Võib-olla olete tänaval kõndides kellegagi sügaval vestluses ja keskendute täielikult sellele vestlusele. Olete täielikult sukeldunud sellesse täieliku keelekümbluse olekusse, mida mulle meeldib nimetada hüperfookuseks. Te tõesti ei mõtle kõndimisele, mida teete. Sa tõesti ei mõtle käeliigutustele, žestikuleerimisele, mida teete. Sa tõesti ei mõtle võib-olla närimiskummile.

Ärimaailmas on esmamulje oluline. See kehtib eriti potentsiaalsete klientide või klientidega kohtumisel. Esmamulje võib sõlmida või katkestada tehingu, seega on oluline osa riietuda ja oma parim välja näha.

Me saame teha paljusid asju harjumusest. Kui teeme midagi harjumusest, siis see ei hõivata meie töömälu, vaid sisuliselt ainult meie väga lühiajalist mälu, nagu ülesanded, mida teeme. Hätta jääme ja meie tähelepanu hakkab ülekoorma, kui püüame keskenduda rohkem kui ühele keerulisele asjale korraga. Kuna meil on vaid ühel hetkel nii palju tähelepanu pöörata ümbritsevale maailmale, siis usun, et meil on umbes 40 bitti, millele saame igal hetkel kalduda, kuid ometi on nii palju asju, millele saame oma keskkonnas keskenduda. .

Projekt oli väga edukas ja suutsime oma eesmärgid saavutada. Tahan tänada kõiki, kes selle teoks tegemisel osalesid. Tänan teid kõiki teie raske töö ja pühendumise eest. Ilma sinuta poleks ma seda suutnud.

Kuna meie tähelepanu on sel viisil piiratud, suudame hetkel töödelda ainult nii mõndagi ja eriti kui ülesanne on keeruline, nõuab see ja see nõuab vaikimisi rohkem meie tähelepanu. Sealt hakkamegi raskustesse sattuma. Kui proovite kahe inimesega korraga vestelda, märkate väga kiiresti, et teil pole selleks võimet, kuid teil on mahti järgida mõnda harjumust, kui teete midagi keerukat. Saame muusikat kuulates joosta jooksulindil, samal ajal kui vaatame telerit, mis on meie ees, ja töötleme seda veidi.

Veebisisuhaldur vastutab veebisaidi üldise tooni ja hääle eest. See hõlmab ka selle tagamist, et kogu sisu oleks täpne, ajakohane ja vastaks ettevõtte brändingu juhistele. Lisaks vastutab veebisisuhaldur toimetuse kalendri loomise ja haldamise eest, samuti teeb koostööd teiste osakondadega, et tagada nende sisu veebisaidile lisamine. Edukal kandidaadil on suurepärased kirjutamis- ja toimetamisoskused ning sisuhaldussüsteemiga (CMS) töötamise kogemus.

Enamgi veel ja kui proovite samal ajal midagi keerukamat teha, siis tekib tõesti probleeme.

Internet on olnud muusikatööstuse õnnistuseks, pakkudes uusi võimalusi ilma allkirjata artistidele oma muusika levitamiseks ja laiema publikuni jõudmiseks kui kunagi varem. See on olnud ka suurepärane nivelleerija, andes sõltumatutele ja allkirjastamata artistidele võimaluse konkureerida suuremate plaadifirmadega ühtlasemal mänguväljal. Internet on olnud muusikasõpradele suurepärane võimalus avastada uusi ja allkirjastamata artiste, kellele neil muidu poleks ehk juurdepääsu olnud. Kuna meie käeulatuses on nii palju muusikat, on lihtne leida midagi uut ja põnevat, mida kuulata. Internet on muutnud viisi, kuidas me muusikat avastame ja tarbime, ning see on kindlasti siin, et jääda.

Brett McKay: Õige. Nagu te rõhutate, võistleme oma tähelepanu pärast nii palju. Võib-olla olete ühel hetkel oma postkastis ja siis järgmisel hetkel lähete Twitterisse ja seejärel veebisaidile ja olete tagasi oma postkasti. Kõik see ümberlülitamine, räägi sellest, kuidas see jätab tähelepanujäägi. Oletame, et töötate aruande kallal ja lähete väga kiiresti oma postkasti, kuna saite teatise. Kontrollid seda ja siis lähed tagasi. Räägid sellest, kuidas sellel postkastil on ikka veel natuke tähelepanu. Kulub veidi aega, enne kui hakkame uuesti kirjutatavale aruandele keskenduma.

Chris Bailey: Ma arvan, et pidev asjade vahetamise suurim kulu on see, kui saaksime täielikult ühelt asjalt teisele lülituda ilma, et eelmise ülesande killud kasutaksid seda töömälu, mis meil on, mulle meeldib seda töömälu nimetada. meie tähelepanuruumi mahutavus raamatus. Seal on killud eelmisest asjast. Kui lõpetate kõne, mis on väga tuline kellegagi teie seast, kes on selles vaidluses, ja proovite seejärel e-kirjadele vastata, on teil seda vähem tõhus.

Teatud asjad aitavad teil saada selle tähelepanuruumi paremaks hoidjaks. Meditatsioon on väga hea näide sellest, kus on näidatud, et meil on ühelt asjalt teisele üleminekul vähem tähelepanujääke, kuid alati on neid killukesi, mis ei tähenda ainult seda, et me peame nihkuma ühest kontekstist teise. teine, kui lülitume ühelt ülesandelt teisele, kuid me ei suuda ka sellele alguses kogu tähelepanu juhtida. Üks põnevamaid uuringuid, mida mul oli võimalus avastada, oli see, et kui teeme tööd arvuti ees, suudame keskenduda ainult ühele asjale või keskendume keskmiselt 40 sekundit ühele asjale, enne kui hakkame midagi muud tegema. .

Teisisõnu, me oleme väga produktiivsed Exceli lehte koostades või Wordis aruannet kirjutades, mis iganes see ka poleks, kuid siis läheme näiliselt ilma põhjuseta üle oma telefonis Instagrami kontrollima. Kontrollime ekraani nurgas olevat meiliteatist. See tehnoloogia, mida me kasutame, toob endaga kaasa kogu selle tähelepanu kõrvalejuhtimise, mis on tõesti üsna kulukas. Tähelepanu jääk on üks kuludest, kuid vähema fookusega töötamine, alati see hõrenenud tähelepanu ja võimetus nii palju meelde jätta, sest me töötleme asju oma aju erineva osaga, kui teeme mitut ülesannet. Kõik need on kulud, mis lisanduvad, kui me oma tähelepanu korralikult ei juhi.

Brett McKay: Arvasin, et üks minu jaoks kõige suuremaid näpunäiteid, mis mu silmad avas või üllatas, oli see, kui töötame näiteks aruande või Exceli tabeli kallal, loeme või midagi muud, oleme keskendunud. Lülitume üle e-kirjadele ja siis mõtleme tagasi, mõeldes: 'Oh, ma saan lihtsalt naasta, sest ma olin juba soones.' Sellesse keskendunud olekusse naasmiseks kulub umbes 26 minutit.

Chris Bailey: Oh jah. See sõltub sellest, ka selle kohta on uudishimulikke uuringuid, kus see sõltub sellest, kas teid segab väline või sisemine allikas. Meie ajus on selline tähelepanumehhanism, mis tõmbab kõigele, mis on üks kolmest asjast. Seda tõmbab kõik, mis on meeldiv, see tõmbab kõike, mis on ähvardav, ja see tõmbab kõike, mis on uudne. Meie ajus on isegi uudne eelarvamus, mille tõttu meie aju vabastab rohkem dopamiini, mis on üks naudinguid kemikaale, kui keskendume millelegi, mis on läikiv või uus ja uudne, näiteks meiliteatis või Instagramis palju treeninguid sirvides. .

Kui meil on selline uudsuse otsimise käitumine, mille kohaselt otsime midagi uudset ja meeldivat, otsime isegi ähvardusi, mistõttu on paljud meist uudistega seotud. Meil kulub selleks 29 minutit, 26 on keskmine sisemiste ja väliste segajate vahel, mis on ligikaudu ühtlased. Me tõmbame enda tähelepanu kõrvale sama palju kui teistelt inimestelt. See on tegelikult umbes 50/50 jaotus. Kui meid segab miski, mida teeme, kulub meil 29 minutit, et naasta õigele teele ja enne selle ülesandega jätkamist kipume seda tegema, usun, et enne jätkamist on 2,26 muud ülesannet. Me ei kipu lihtsalt ühe asja juurde ja läheme seejärel tagasi Exceli lehele või mis iganes see on, mida me varem tegime.

Enne selle ülesande jätkamist töötame veel kahe asja kallal, kui meid segab keegi väljaspool meid. Sissetulev teatis, mis iganes see ka poleks. Töökaaslased peatuvad meie kontoris, et küsida, kuidas meie nädalavahetus möödus. Meil kulub 23 minutit, et pärast seda punkti naasta. Meil läheb natuke paremini, kuid kulud on siiski päris suured. Kui te seda 29-minutilist numbrit ei usu, siis ma kahtlesin alguses, nii et hakkasin seda oma käitumises ja oma elus jälgima, enne kui mõtlesin välja, mida saaksin selle ja teiste inimeste elus ette võtta. . Ma nägin seda hommikul ärgates. Ärkasin üles ja mu telefon äratas mind üles ning põrkasin Instagrami, sest sain üleöö kaks märguannet.

Avastasin, et sain üleöö kaks e-kirja, ja seetõttu hakkasin neid otsima. Põrkasin ringi viie või kuue rakenduse vahel ja enne kui arugi sain, oli möödunud 26 minutit. Me võime seda mustrit oma käitumises jälgida. Kui meie tähelepanu hajutatakse või segatakse täielikult, ei kulu palju aega, et naasta õigele teele, vaid me pöörame tähelepanu iga 40 sekundi järel üsna palju ümber. Kõik need arvud, arvud ei ole liiga veenvad. Statistika ei ole kunagi liiga motiveeriv, kuid ma arvan, et kui kõik need asjad kokku võtta, oleme töötamise ajal jagatud tähelepanu seisundis, vahetame iga 40 sekundi järel ja meil pole tegelikult eesmärki. Meil ei ole seda tähelepanu, mida me teeme, sest meid tõmbab kõik, mis on uudne, mis on meeldiv, mis ähvardab.

Peame tõesti sel viisil endast ette jõudma.

Brett McKay: punktini, kus meie tähelepanu jaguneb. Pärast seda, kui oleme tähelepanu hajutanud või oleme hajevil, võtab kaua aega, enne kui me keskendume uuesti. Võime arvata, et kogu selle ülesannete vahetamisega saavutame palju ära, kuid see aeglustab teie tööd. See muudab teid tegelikult vähemaks, tegelikult saate vähem tehtud. Võite arvata, et jõuate palju ära teha, kuid tegelikult saate vähem, kuna te ei ole enam selles keskendunud.

Chris Bailey: Meie tähelepanu seisneb selles, et me vaatame, kui hõivatud me oleme, kui proksiks selle kohta, kui produktiivsed me oleme, sest kui me töötame teadmised ja teeme ajutööd, on seda võimatu mõõta. Enamik meist ei tööta enam konveieril, kus saaksime iga päev oma väljundit vidinates mõõta, seega tegime täna 20 vidinat eilse 10 vidina asemel, seega olime kaks korda tootlikumad. Vaatleme, kui hõivatud me oleme, kui produktiivsete näitajatega. Mida rohkematele meilidele vastame, seda hõivatumad me end olevat, seda produktiivsemad me arvame, et oleme. Mida rohkem säutse me vastame ja loeme, mida rohkem kordi CNN-i või New York Timesi värskendame, mida hõivatumad me oleme, seda produktiivsemad me end arvame, kuid tegelikult on sageli vastupidi.

See on omamoodi meie tähelepanu seis, kuna me pole kunagi olnud nii hõivatud, kuid oleme saavutanud nii vähe, et siduda see algse tootlikkuse määratlusega, saavutades selle, mis on oluline. Nii peaksime oma tähelepanu kasutama.

Brett McKay: Me elame hajameelses maailmas, sest meil on kõik see kraam, nutitelefonid, igal hetkel taskus arvuti, kust igaüks saab meieni jõuda või kui oleme millegi vastu uudishimulikud, leiame selle üles. Kas need seadmed on kahanenud? Sa räägid, et meil on selline tähelepanuruum. Kas see kraam on kahandanud meie tähelepanuruumi, kuna me ei kasuta oma tähelepanu nii palju või kasutame seda halvasti?

Chris Bailey: Jah, absoluutselt. Meil on ümbritsevale maailmale vähem tähelepanu pöörata. Mida tahtlikumalt me õpime oma tähelepanu juhtima… See on kummaline. Seal on palju ajutreeningu rakendusi, kuid uuringud näitavad, et need aja jooksul tegelikult ei tööta. Kui lõpetate nende tegemise, kaotate justkui kogu nendest saadud kasu. Saate tegelikult suurendada tähelepanu, mida peate ümbritsevale maailmale pöörama. Saate kasvatada oma töömälu mahtu, seda tähelepanuruumi. Saate hetkega keerukamatesse ideedesse sukelduda.

Mida rohkem sa oled, seda vähem suudad igapäevaselt süveneda sellesse, mis tegelikult on keeruline. Üks tõestatud viis selleks on meditatsioon. Meditatsioon on ajutreeningu tehnika, mille käigus treenite oma võimet keskenduda sellele, mis on teie ees praegusel hetkel, mitte sellele, kuhu teie tähelepanu soovib suunata, millele iganes uudne, meeldiv või ähvardav. On täiesti võimalik mitte ainult muuta oma tähelepanu suuremaks ja mitte ainult võtta ette asju, mis on keerulisemad, vaid on võimalik, et teie tähelepanu võib aja jooksul peaaegu närbuda. See väheneb, kui teie energiatase näiteks kõigub. See väheneb, mida rohkem olete oma tähelepanu hajutatavuse tasemega.

See tõesti tiirleb nende erinevate ideede ümber. On üht asja, mida ma raamatus mainin, ja see on meie tähelepanu kvaliteet. Uuring osutab kolmele meetmele, mille abil saame mõõta oma edusamme selle järgi, kui keskendunuks suudame hetkel muutuda. Esimene on see, kui kaua saame ühele asjale keskenduda, ja nii ületasime selle 40 sekundi piiri. Kui mõtlete tagasi oma viimasele kõige produktiivsemale päevale, mil sukeldusite vestlustesse ja kirjutatutesse, siis hoidsite oma tähelepanu tõenäoliselt enam kui 40 sekundit. Teine mõõdik on see, kui kaua teie meel liigub, enne kui suudate selle tabada. See on omamoodi mõõt, kui teadlik olete oma mõtetest.

Kolmas on see, kui suure osa ajast kulutate kavatsusega. Kui kaua saate keskenduda, kui kaua teie mõtted rändavad, enne kui selle tabate, ja kui suure osa ajast kulutate kavatsusega. Ma arvan, et mida parem on teie tähelepanu kvaliteet, seda parem on teie elukvaliteet, sest saate kauem keskenduda ja kogemustesse süveneda. Saate märgata, kui teie mõtted lähevad eemale võib-olla sisukast vestlusest oma partneriga pubis. Saate märgata, kui te ei tööta kavatsusega. Saate veeta oma aega oma tegemiste taga kavatsuslikumalt, et saaksite teha asju eesmärgipäraselt, mitte sellel autopiloodirežiimil.

Mida rohkem hajameelselt oleme, seda madalam on meie tähelepanu kvaliteet ja madalam on meie elukvaliteet, sest tegelikult on elule vaadates hetkede kogum. Kui olete igal oma eluhetkel hajevil, elate hajameelset elu ja võib-olla põlete aastaid läbi, saavutamata tegelikult midagi produktiivset või tähenduslikku.

Brett McKay: See oli suur äravõtmine. See, mida te ütlete, on meie olemasolu, millele me tähelepanu pöörame.

Chris Bailey: Jah. See, millele me tähelepanu pöörame, on meie reaalsus. Kui pöörate tähelepanu sellele, mille peale olete vihane, muutute aja jooksul vihaseks ja muutute vihaseks inimeseks, kui need hetked kogunevad, kuid sama kehtib ka siis, kui pöörate tähelepanu sellele, mis on produktiivne, keskendute sellele ja teete seda. . Siis saab sinust produktiivne inimene. Kui keskendute sellele, mis on kodus ja oma elus tähendusrikas, harjutades selliseid asju nagu tänulikkus, saate armuliseks inimeseks. Sinust saab keegi, kes on oma edu ära teeninud. Teie elu on tänu sellele rikastatud tähendusega. Meie suhete sügavuste taga peitub põnevam teadus, mis puudutab seda, kuidas me oma tähelepanu juhime.

Kas teate, kuidas inimesed panevad oma telefoni lauale, kui nad kellegagi koos on? Seal oli see teadlaste meeskond, kes läks välja ja vaatas inimesi kohvikutes. Nende kohvikukülastajate puhul täheldasid nad seda, et keskmiselt, kui kellelgi oli telefon näoga allapoole laual ees, oli neil hea kavatsus, kavatsus keskenduda seal olevale, kellega nad olid. , kuid keskmiselt kontrollisid nad oma telefoni iga kolme kuni viie minuti järel. Kui nad küsitlesid inimesi, kes nii sageli oma telefoni vaatasid, siis teate, millal nende partner läks pesemisruumi, kui vestluses oli tuulevaikus, kui nad tahtsid pilti teha, mis iganes see oli, avastasid nad, et need inimesed hindasid oma sidet inimesega ja suhte kvaliteeti ning seda, kui lähedal nad end inimesele tundsid, oluliselt madalamaks kui need, kes telefoni käest panid.

Rääkides meie tähelepanu kvaliteedist, siis see mõjutab peaaegu kõiki meie eluelemente ja selle kohta tuleb teha rohkem uuringuid. Mida vähem kontrollime tähelepanu, seda näitavad uuringud, et tunneme end oma töös vähem iseseisvana, sest see on omamoodi loomulik. Töötame sagedamini autopiloodil. Meil on madalam enese aktsepteerimise tase, mistõttu me ei aktsepteeri iseennast ega püüa oma ebakindlust kompenseerida. Meil on madalam õnne ja isegi eluga rahulolu tase, kui suudame oma pingeid vähem kontrollida. See algab siis, kui me oleme noored, see tähendab, et see teeb lastele rohkem muret, kui segased lapsed on.

Mida rohkem tekstsõnumeid laps saadab, seda vähem hindavad nad oma suhete kvaliteeti, mis on omamoodi irooniline, sest miks nad üldse tekstsõnumeid saadavad? Mida vähem kontrollib laps oma tähelepanu, seda vähem tunneb ta, et suudab ennast aktsepteerida või seda vähem tunneb ta, et tal on kontroll oma elu üle. Tähelepanu haldades saame tõesti tagasi võtta selle suure osa meist, mis mõjutab kõike, mida kogeme.

Brett McKay: Räägime sellest, kuidas sellesse hüperfokuseeritud olekusse jõuda. Tähelepanuruumi on võimalik suurendada.

Chris Bailey: Absoluutselt.

Brett McKay: Jällegi, me peaksime kõigepealt keskenduma oma tähelepanu kvaliteedile. Olete seda maininud kogu meie senise vestluse jooksul, kuid esimene samm on lihtsalt oma tähelepanu tahtlik olla, teades, millele tähelepanu pöörate.

Chris Bailey: Täpselt. Põhimõtteliselt on neli sammu. Fokuseerimiseks tuleb valida objekt, see on number üks. Number kaks on meid ümbritsevate segajate taltsutamine. Kolmas on lihtsalt keskendumine, sest oleme segajate taltsutamise teelt eemaldanud. Neljas on tuua oma meel tagasi selle kavatsuse objekti juurde, kui märkame, et see on eksinud, et mõelda millelegi muule. Esimene idee, mille taga on loomulikult kavatsus, on tootlikkuse keskmes. Kavatsusi sagedamini püstitades saame töötada sihikindlamalt ja kavatsuslikumalt.

Kolme reegel, ma arvan, et me rääkisime viimati kolme reeglist, eks? See on väga kleepuv reegel ja meie mõistus on mõeldud kolmekesi mõtlema. Kui seame päeva alguses kolm kavatsust, siis küsime endalt selle päeva elluviimise ajaks, millised kolm peamist asja ma tahaksin saavutada? See on väga lihtne reegel, kuid sisuliselt annab meile midagi, millele kogu päeva jooksul keskenduda. Hetkel saame ka seda teha. Üks mu lemmikrituaale, ma ei tee seda enam nii sageli kui teen, kuid see seab igatunnise teadlikkuse tõstmise kella. Seadsite oma telefonis umbes tunniks taimeri ja kui see hakkab tööle, küsige endalt: „Kas ma keskendusin sellele, milleks olin kavatsenud teha? Kui kaua ma sellele keskendusin? Kas mu mõtted läksid rändama?” Sel hetkel saate oma tähelepanu kvaliteeti kontrollida.

Erinevaid viise on palju, ma käsitlen raamatus paljusid, nagu kolme reegel, nagu see tunnikella teadlikkuse tõstmine, nagu meie kõige järjekindlama ülesande leidmine. Need, millel on …, on samaväärsed esimese doominoga reas 100, mis pärast selle ümberpööramist käivitab selle kaskaadefekti. Näiteks uue töötaja juhendamine on palju produktiivsem, kuna see võimaldab teil saavutada olulisi asju, muutes oma meeskonna tootlikumaks ja tõhusamaks, samas kui millegi muuga, näiteks lihtsalt meili kontrollimisega, ei pruugi olla sama mõju, kuigi te tegelete. kõige uuema ja valjemaga.

See on tõesti esimene samm. Kavatsus peab eelnema tähelepanule.

Brett McKay: Ma arvan, et see on oluline asi, sest kui sul ei ole kavatsust, siis lased kõigel end segada, eks?

Chris Bailey: Täpselt.

Brett McKay: Ma kipun olema väga … see teeb mulle muret, kui töötan millegi kallal, mis on eriti igav. Ülimalt igav, sest siis tean, et olen kõige rohkem segane ja tahan kõige rohkem kõike kontrollida. Tavaliselt on see igav värk, ütlesite, see oluline asi, mis võimaldab mul teel rohkem ära teha. Uue töötaja juhendamine on ülitüütu ja aeganõudev, kuid sa tahad olla sellele ülimalt keskendunud, sest see toob kasu.

Chris Bailey: Jah. Kui vaatate, siis see on selle teise sammu, segajate taltsutamise juures kummaline. Kui vaadata oma töö kõige olulisemaid aspekte, ei ole need tavaliselt nii lõbusad kui Facebooki või Twitteri kontrollimine, sest nii paljud segajad, millega silmitsi seisan, pakuvad mulle mu elus kinnitust. Lähen Amazonisse, et kontrollida oma raamatute edetabelit, kontrollida oma veebisaidi analüüsi. Kõik need asjad annavad meile sisuliselt kolm asja, mille poole meie meel vaikimisi tõmbab. Need on kas meeldivad või ähvardavad või uudsed. Neid kolme asja on alati rohkem kui see, mida me tegema peaksime.

Facebook on hetkel alati atraktiivsem tähelepanuobjekt, kui see, mida me tegelikult peaksime saavutama. Pubis meie naise või tüdruksõbra taga olev teler on alati atraktiivsem tähelepanuobjekt, sest see on uudsem, meeldivam, ähvardavam kui vestlus. Kui me siiski võitleme, võime selle asemel keskenduda. Meiliteatis, mis saabub nurgas kelleltki tähtsalt või ebaoluliselt inimeselt. Isegi kui Amazon teatab, millised Alexa funktsioonid sel nädalal välja tulid, on see alati atraktiivsem kui meie ees olev aruanne.

Siin tulebki tähelepanu kõrvalejuhtimise taltsutamine mängu. Praegu teen ma oma töös ilmselt kõige vastumeelsemat asja ja arendan uusi kõneteemasid, nii et ma räägin avalikult ja teil on need teemad. Ma vihkan nende määratlemist, sest see on igav, nagu sa ütlesid. See on masendav, raske, mitmetähenduslik, struktureerimata, mis kõik on ka edasilükkamise ja ülesannete vastumeelsuse vallandajad. Varem printisin ma neile kontuurid välja ja läksin Kanada väikelinnas, kus ma elan, kohvikusse. Sain kohvi, jätsin telefoni koju ja sülearvuti koju. Jätsin kõik kodus oleva tehnika hooleks, välja arvatud mürasummutavad kõrvaklapid. Ma ei saanud neid millegagi ühendada, kuid mõnikord vestlevad inimesed valjuhäälselt ja ma võtsin lihtsalt pastaka kaasa.

Mul ei jäänud muud üle, kui töötada selle kallal, mis oli oluline. See on minu arvates võti segajate taltsutamisel, eriti töö puhul, mis on meile kõige vastumeelne ja mis on sageli meie kõige produktiivsemad asjad, on see, kui me kõrvaldame kõik potentsiaalsed tähelepanuobjektid, mis on hetkel atraktiivsemad kui mida me tõesti tahame teha, nagu tõesti tahame teha hetkel, mil tahame midagi muud, me ei anna endale muud valikut, kui keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline, sellele, mida me kavatseme saavutada.

Sel põhjusel on segajate taltsutamine pigem vajalik taktika, kui teeme midagi, millele meie mõistus vastu peab, kuid see muudab selle lihtsalt palju väärtuslikumaks, sest suudame sattuda sellesse hüperfokuseeritud seisundisse, kus me oleme täiesti süvenenud sellesse, mida teeme. Me võime keskenduda kõigele, eks? Näiteks 40 sekundi jooksul saame keskenduda ükskõik millele. Kui me keskendume millelegi kauemaks kui see punkt ja sukeldume sellesse täielikult, on hüperfookus sellisel viisil selline seisund, mis viib vooluni, mida te mainisite minu arvates ülevalt, kus me oleme täiesti sukeldunud sellesse, mida me teed.

Ma arvan, et meie tähelepanu juhtimise üks olulisemaid osi on häirivate tegurite taltsutamine, mis meid hetkel rööpast välja viivad.

Brett McKay: Ma arvan, et ma olen suur pooldaja oma segajate taltsutamist, nendest täielikult vabanemist, Odysseuse meetodit, end masti külge sidumist, nii et pole isegi võimalust asjale otsa vaadata. Ma arvan, et paljud inimesed ütlevad sageli: 'Ma lihtsalt hoian end tagasi. Ma kasutan oma enesedistsipliini, et mitte seda kontrollida, kontrollida Twitterit või mida iganes. See on nagu lihtsalt Twitteri blokeerimine. Räägite erinevatest meetoditest, mida saate segajate taltsutamiseks kasutada. Üks asi, mida olen teinud, on Instagrami oma telefonist Twitterist eemaldanud. Mul pole enam isegi telefonis meili.

Minu telefon on lihtsalt, ma saan veebis mõnda asja vaadata ning telefonikõnesid ja tekstisõnumeid vastu võtta, kuid see on ka kõik. Seal on palju rakendusi. Arvan, et mainisite raamatus mõnda ja me lingime mõnele saidil, kus saate teatud ajaperioodideks teatud veebisaidid blokeerida. See on midagi, mida ma teen. Ma leian, et see on kasulikum kui püüda lihtsalt kasutada oma teravust ja enesedistsipliini, et neid asju mitte vaadata.

Chris Bailey: Oh jah, sest hetkel on meil seda väga vähe. Tootlikkuse eksperdina avastasin just selle, et sattusin samadesse lõksudesse, kuigi uurin neid asju elatise nimel, kasutan liiga sageli oma nutitelefoni, kipun liiga sageli e-kirju saatma, koosolekud laienevad isegi nii, et need sobiksid. kui palju mul aega on. Nende enneaegne taltsutamine on tõesti parim viis sellest häirivast seisundist välja tulla, sest hetkel tõmbavad meid teised asjad ja seega peame endast ette jõudma. See on lihtsalt viis, kuidas meie aju on ühendatud.

See aitas muide meie ellujäämisvõimalusi, selle asemel, et sukelduda täielikult lõkkesse, mille lõime hõimu jaoks, kus me sel ajal elasime, ja jätta tähelepanuta mõõkhammas tiiger, kes meie keskkonda tungis, märkasime kahinat. puude sees. See hajutatus aitas tegelikult kaasa meie ellujäämisvõimalustele. Märkasime tiigrit lähenemas ja nii jäime ellu, et näha veel üks päev. Evolutsioon premeerib tähelepanu hajumist. Märkame end ka naudingute poole püüdlemas. Kui jalutate kunagi looduses, keskendub teie meel loomulikult puu marjadele, mitte lehtedele, sest me areneme, et vaadata naudingut oma keskkonnas.

Kui mõni ilus inimene mööda jalutab, märkame end talle tähelepanu pööramas, kuid tänapäeval on lähimad tiigrid loomaaias ja toitu on kaugel ja palju. Me kipume segama. Sama areng, mis on sisse ehitatud meie ajusse, mis on aidanud kaasa meie ellujäämisvõimalustele, seab ohtu meie keskendumise ja meie tänase tootlikkuse. See on tõesti impulss. Kui suudame selle üle kontrolli taastada, taltsutades neid enne tähtaega, saame sellest tõesti ette.

Brett McKay: Taltsutage segajaid. Lihtsalt vabanege asjadest, mis häirivad. Ma arvan, et selleks on vaja enda kohta auditit teha. On veebisaite ja rakendusi, mis aitavad teil aru saada, millele te suurema osa ajast kulutate, ja seejärel need lihtsalt kõrvaldada. Mainisite, okei, keskenduge ja üks asi, mida saate teha, on seada iga tund kellahelina, et olla kindel, et olete endiselt keskendunud sellele, millele kavatsesite keskenduda. Kui kaua on võimalik selles keskendunud olekus püsida? Kas see on midagi, mida saate teha tund, kaks tundi? Mida teadus ütleb?

Chris Bailey: Teadus on selle suhtes uudishimulik ja näitab, et mida sügavamalt me oma tegemistest hoolime, seda kergem on keskendumine, sest me kurname oma fookust alati, kui peame seda kontrollima. Kui te ei pea kunagi oma tähelepanu üle kontrollima, sest hoolite tööst, mida teete nii palju ja see on meeldiv, on see uudne, see on ähvardav, kui selle tegemise väljakutse on ligikaudu võrdne teie oskuste tasemega, nii et see on väljakutse ja see nõuab sinult rohkem, siis saame millelegi üsna pikalt keskenduda.

Mõnikord pole meil valikut. Näiteks kui saadate satelliidi kosmosesse, võite kogu selle vaimse energia ära kasutada, sest peate oma kontrolli teostama, eriti pärast mõne tunni möödumist, kuid see on meeldiv või ähvardav, see on uudne, see on väljakutsuv. . Vajame vähem pause, kui seda teeme. See on põhjus, miks ma arvan, et üks parimaid tootlikkuse nõuandeid on, et inimesed tõmbavad mõnikord minu leitud töös tootlikkuse nõuannete poole, valedel põhjustel, sest mõnikord leiab keegi, et ta ei hooli tööst, mida nad teevad. tehes ja seejärel püüavad nad välja mõelda 20 häkki, et saada iga päev produktiivsemaks.

Põhiprobleem on tegelikult see, et neid ei huvita ja see, mida nad teevad, ei ole loomulikult sisemiselt motiveeritud. Kui hoolime sellest, mida teeme, saame keskenduda millelegi palju-palju kauem. Seetõttu pole seal ühtegi statistikat, mis ütleks, et nii palju tähelepanu on teil millegi jaoks. Mõned uuringud ütlevad: 'Jah, me võime millelegi keskenduda umbes 20 minutit ja siis vajame pausi', nii et Pomodoro tehnika, kus keskendume põhiliselt 25-minutilise intervalliga millelegi, seejärel laseme oma tähelepanul viis minutit puhata. siis 25, siis viis, siis 25, siis pikem paus pärast ühte neist 25-minutistest seanssidest.

Seetõttu on TED-kõned umbes 18–20 minuti pikkused, sest see on meie tähelepanu üks pehme piir, kuid see sõltub tegelikult sellest, mida me teeme.

Brett McKay: Siin on esmatähtis teadmine, millele keskendute, segajate kõrvaldamine, sest kui olete nende erinevate ülesannete vahel ümberlülitamisel häiritud, jääb teil tähelepanu jääma. Sul läheb rohkem aega, et uuesti keskenduda. Veenduge, et olete keskendunud. Ma arvan, et enamik inimesi on nagu: 'Jah, ma tahan keskenduda. Kui olen keskendunud, saan nii palju tehtud. See saab olema suurepärane. Elu saab olema hämmastav.' Raamatus tundub, et kogu aeg millelegi pingsalt keskendumisel on mõned varjuküljed.

Chris Bailey: Jah. See tähendab, et me tahame olla kogu aeg asjadele keskendunud, kuid me ei saa seda teha. Peame oma tähelepanu puhkama. Peame oma tähelepanu uuesti laadima, sest nagu ma ütlesin, ammendame oma tähelepanu alati, kui seda kontrollime. Mida rohkem peate oma elus oma tähelepanu üle kontrollima, seda rohkem peate end iga päev uuesti joonduma selle juurde, mis on tegelikult oluline. See on minu arvates suur negatiivne külg, et meil lihtsalt pole keskendumiseks energiat ja siis põleme läbi. Siis on meil vähem energiat, et hiljem oma tööle läheneda.

Nendel hulludel tundidel töötades aitab see meid mõnikord lühiajaliselt, kuid pikemas perspektiivis on see lihtsalt tootlikkuse pidurdamise retsept.

Brett McKay: Teisest küljest, kui olete keskendunud, jääte ilma keskendumatuse eelistest.

Chris Bailey: Jah.

Brett McKay: Inimesed ei mõtle sellele. See oli raamatu teine pool, kus rääkisite hajutatud fookuse eelistest. Mis on hajutatud fookus ja mis kasu on sellest, kui lasete oma mõtetel kogu aeg rännata?

Chris Bailey: Meie ajus on selline režiim ja see on vaikerežiim ning alati, kui me oma tähelepanu puhkame, aktiveerime nn vaikerežiimi võrgu. See on kena nimega võrk, sest see on see, mida me vaikimisi kasutame. Selle võrgu ilus külg on see, et see on meie meeltes hajutatud ja nii olete ilmselt märganud seda viimati, kui lasete oma meelel rahuneda, olenemata sellest, kas käite duši all, kas ärkate ja teie telefon oli teine tuba, mis on suurepärane asi. Lihtsalt hankige vanamoodne äratuskell ja laske oma käekellal teid üles äratada, mis iganes see ka poleks. Tõstke oma telefon magamistoast välja, sest aktiveerite selle oma meele puhkerežiimi.

See on teie meeltes hajutatud ja sellisena on tegevus, mida me selles režiimis kogeme, väga-väga juhuslik. Mõtisklete asjade üle, mida teate, eile õppimise ajal kogutud teadmistele, oma varasematele kogemustele, fantaasiatele ja sellele, mida pärast selle podcasti kuulamist ette võtate. Uurimuses leidsin, et see režiim ei ole mitte ainult juhuslik, mis aitab meil puhata ja end laadida, vaid sellel on lisaks tähelepanu puhkamisele veel kaks eelist, sest mida rohkem vajame oma tähelepanu reguleerimist, seda rohkem vajame. tähelepanu puhkamiseks.

Lisaks sellele, et me laseme meil puhata, kuna me kurname oma tähelepanu, kui me seda kontrollime, on teine ilus osa selle režiimi kohta, ei saa ma isiklikult sellest režiimist praegu küllalt, sest olen selles pikaajalise planeerimise etapis. minu töö, minu kõneteemad, raamatud ja muu selline. Uuringud näitavad, et me planeerime tulevikku palju, kui laseme oma meelel puhata ja lihtsalt olla. Alati, kui laseme oma meelel puhata, näiteks duši all, mõtleme tulevikule ja planeerime tulevikku 48% ajast. Uurimistöös nimetatakse seda meie mõistuse tulevaseks eelarvamuseks, sest me seame kavatsused selle kohta, mida me hiljem samal päeval kontoris duši all käies teeme.

Me paneme paika, mida me sel päeval õhtusöögiks süüa tahame. Määrame kavatsused, mida me jõusaalis tegema hakkame, kui palju surnud tõsteid sel päeval teeme. Me võtame oma tähelepanu üle, sest laseme oma meelel puhata. Selle 48% puhul, kui see praegu lahti teha, siis mulle meeldivad selle taga olevad numbrid, me mõtleme lähitulevikule alles hiljem sel päeval 44% ajast. Me mõtleme 40% ajast järgmisele päevale, nii et tavaliselt planeerime, paneme paika kavatsused, võtame vastutuse. Arvame, et mõtleme selles režiimis üsna palju minevikule. Uuringud näitavad, et see pole tegelikult nii. Me mõtleme möödunud 12% ajast. Ülejäänud ajast mõtleme olevikule, 28% ajast, ja ülejäänud aja ideedele.

Me planeerime, kui oleme selles režiimis. Kui räägime suurema kavatsusega töötamisest, on kavatsust võimatu seada või see on peaaegu võimatu, kui keskendute sellele, mida teete. Sel moel seisneb suur osa tootlikkusest sammu tagasi astumisest sellest, mida me päeva jooksul tegema peame. Kolmas idee on see, et suudame selles režiimis ideid ühendada, nii et saame oma tähelepanu puhata, planeerime ja ühendame ideid. Kui meie meel põrkab minevikust olevikku, tulevikku, suudame kõik kolm ühendada. Dušši all mõtleme sellele, kuidas me kaks aastat tagasi töövaidluse lahendasime, ja siis vaidlusele, mis meil hiljem sel päeval tööl tekkis ja kuidas me seda samamoodi lahendame.

Mõtleme ideedele, raamatule, mida eelmisel päeval lugesime, ja ühendame selle vestlusega, mida kavatseme sel päeval hiljem oma abikaasaga pidada. Me suudame ühendada mineviku olevikuga tulevikuga, mis laseb meil välja kaevata need imelised ideed, mida me midagi muud tehes kunagi ei saaks.

Brett McKay: Õige, jah. See on naljakas, kõik mu head ideed tulevad siis, kui ma ei püüa häid ideid saada. Kui proovite, okei... Ma arvan, et seepärast on ajurünnakud nii ebatõhusad, sest see on nagu hea idee, pakkuge välja hea idee. Olete nii keskendunud hea idee väljamõtlemisele, et te ei näe iseennast, kõiki muid võimalusi, kui olete ekslevas ja laiali keskendunud olekus.

Chris Bailey: Jah. Üks parimaid asju, kui teete ajurünnakut, on paluda inimestel eelnevalt kohvi mitte juua ja juua see hommikul esimese asjana. Selle põhjuseks on asjaolu, et kohv ahendab meie tähelepanu. Kofeiini tarbides on lihtsam keskenduda. Tavaliselt on hommikul esimene asi siis, kui inimesed on päevaga veidi liikumas, neil on vähem energiat ja nad ärkavad endiselt. Pärast ärkamist on meie meel kõige vähem pärsitud. See on siis, kui meie prefrontaalne ajukoor, mis genereerib meie meeles ideid, on kõige vähem pärsitud. Me käivitame selle oma aju vaikerežiimi. Võib-olla, kui teie meeskond on täis hommikulinde ja leiate, et kõigil on palju energiat ja neile meeldib hommikune kohv, jooge pärast tööd üks või kaks jooki, kui see on rituaal, mis teile meeldib.

Alkoholil on meie tähelepanule mingi imelik mõju. See muudab meid vähem teadlikuks, et meie mõistus eksleb, ja see paneb meie mõtted sagedamini tiirlema, kuid see laseb ka meie tähelepanu valvur alla, mis laseb meie meelel meeletumalt rännata, et mitte millelegi konkreetsele keskenduda. On põnevaid viise. Samuti korraldage koosolek segases ruumis, sest need on võimsad näpunäited erinevate ideede ühendamiseks. See on imelik, kuid kõige hullem koht, kus ajurünnakut pidada, on puhas kontor või koosolekuruum, sest see korratunne mõjutab tegelikult ka meie keskendumist.

Brett McKay: Õige, nii et võib-olla on kaks kohta, näiteks fookuskoht, kus see on puhas ja see näeb välja nagu Apple'i reklaam, eks?

Chris Bailey: Jah.

Brett McKay: Õige, sul on oma loominguline koht, mis on lihtsalt jama ja sa lähed sinna. Teine asi, mille kohta olen uurinud ja mis aitab teil sellesse vaikerežiimi viia ja muudab teid loomingulisemaks, on öö läbi üleval olemine. Vähem magamine võib seda teha. Olen seda varem teinud. Olen tõmmanud terve öö, aeg-ajalt. Ma ei tee seda kõike nii tihti. Mõnikord, kui mul on raske mõne artikli või millegi kallal, mille kallal töötan, jään ma terve öö üleval. Selle eeliseks on see, et kõigepealt ei sega tähelepanu, sest kõik magavad. Keegi ei saada teile e-kirju. Keegi ei säutsuta. Keegi ei tee midagi.

Teine asi on see, et teie aju läheb veidi pudruks ja te hakkate saama suurepäraseid ideid. Muidugi pole see keskendunud, pole organiseeritud, aga ma saan selle maha ja siis järgmisel päeval või vist kaks päeva hiljem olen magama jäänud. Puhastage see ja keskenduge sellele.

Chris Bailey: Jah, sa pead sellest rööpast välja ronima. Ma arvan, et see oli Edison, kes magama jäi peotäie marmortahvlitega metallplaadi kohal. Idee seisnes selles, et kui ta uinus ja ta meel hakkas rändama, sest see on une põnev osa, aktiveeruvad samad ajupiirkonnad, mis lasete oma tähelepanul puhata, kui lasete oma tähelepanul puhata. sihikindlalt kutsun seda hajuvat fookust, kui aktiveerite selle vaikerežiimi tahtlikult, samad teie ajupiirkonnad aktiveeritakse siis, kui magate, kuid need aktiveeritakse tule ja raevu abil alati, kui te magate.

Kui satute sellesse sügavamasse uneseisundisse ja idee, mille taga Edison tegi, oli peotäis marmorist kukkumist, kaotas ta kontrolli oma motoorse süsteemi üle, mis äratas ta üles ja ta jäädvustas kõik ideed, mis tal sel ajal meeles olid. Just seda põnevat strateegiat ta kasutas ja teised inimesed… Nii palju ideid tuleb meile une pealt. Mõnikord ärkame selle peale, et miski on nii võimas, kuid tavaliselt pole me sellest teadlikud. See pole kindlasti pikaajaline retsept, kuid kui teil on selleks vabadust ja paindlikkust, muutute mõnikord pärast seda seisundit loovamaks.

Brett McKay: Seda tegi ka Salvador Dali.

Chris Bailey: Jah, see see oligi. Jah.

Brett McKay: Kirjutasime selle kohta artikli.

Chris Bailey: Tal rippuvad võtmed metalli kohal ja siis ma arvan, et ta jääb magama.

Brett McKay: Jah, nagu pirukavorm või midagi sellist. Meil on need kaks etappi, milles me võime olla. Võime olla hüperfookusel, hajutatult keskendunud ja nii teete asja nii, nagu peaksite nende kasutamisel olema strateegiline. On aeg keskenduda, kuid on ka aega, mille peate laskma oma mõtetel rännata, et saaksite neid uusi ideid saada ja tulevikku planeerida. Ma mõtlen, milline võiks ajakava välja näha? Kas sa vahetad neid kahte? Kas on teatud kellaaegu päevas, mil peaksite tegema hüperfookuse, hajutama fookust? Kuidas näeks välja üks päev kellegi, keskmise inimese jaoks?

Chris Bailey: Kindlasti. Ma arvan, et see algab kavatsuse seadmisest. Ma soovitan seda nädala jooksul. See, mida mulle isiklikult teha meeldib ja mis minu arvates töötab väga hästi, on nädala alguses. Ma küsin endalt: „Kui palju ma vajan, et olla sel nädalal produktiivne? Kui palju ma pean keskenduma? Kui palju ma näiteks kirjutama pean? Kui palju loovust mul ka sel nädalal vaja läheb?” Selline dikteerib, ma valetaksin, kui ütleksin, et mõtlesin selle üle. See on mul mõte, kui sean iga nädala alguseks oma kolm kavatsust, sest just see võimaldab mul saavutada seda, mis on oluline.

Tõenäoliselt kulutan viis minutit oma ajakava vaadates, kui ma neid kavatsusi paika panen, ja mõtlen: „Olgu, kui palju keskendumist sel nädalal vajan? Kui palju loovust ma sel nädalal vajan? Olenevalt sellest tasakaalust planeerin ma ajaperioode, et jõuda täieliku keelekümbluse seisundisse, kus taltsutan segajad enne tähtaega. Samuti leian mõned asjad, mida teha, kui mul on vaja loovust, mida ma tavaliselt teen, sest mitte ainult ei saa loovust, vaid saame ka planeerimise etapi, mis aitab meil sihikindlamalt töötada. Saame puhkefaasi. Parim näpunäide, mida ma saan anda, mida ma raamatus pakun ja mida ma praegu annan, et sattuda sellesse tahtlikusse meeleseisundisse rändama, on teha sellega samal ajal midagi harjumuspärast.

Võib-olla saate lasta oma mõtetel natuke rännata, mis on hea mõtete jäädvustamiseks, või kui närite konkreetse probleemi kallal, on tore hoida probleemi keskmes ja närida seda jalutama minnes. . Kui teeme samal ajal midagi harjumuspärast, et hajutame oma tähelepanu, nii et kui käime eriti pika duši all, kui ujume basseinis ringe ilma muusikata kõrvus või võib-olla lihtsalt natuke muusikat, sest kui muusika on lihtne ja see kõlab meile tuttavalt, see toob kaasa suurema keskendumise. Vahemärkus selle kohta, üks põnevamaid inimesi, võib-olla üks põnevamaid inimesi paljudest, kellega ma seda raamatut kirjutades rääkisin, tema nimi on Jerry Martin ja ta on loonud muusikat, mida sajad miljonid inimesed on tarbinud ja ostnud. aga keegi ei tea tema nime.

Põhjus on selles, et ta kujundab videomängude muusikat. Ta kujundas Simsi ja Sims City heliriba. Kui ma teda intervjueerisin, ütles ta, et muusika, mis aitab kõige paremini keskenduda, on lihtne ja seetõttu on seal väga vähe elemente ja see on tuttav. Kui kuulame muusikat, kui teeme midagi harjumuspärast, võimaldab see keskenduda sellele, mida teeme. Tehes uurimistöös midagi harjumuspärast uudishimulikult, toob see kaasa suurima hulga loomingulisi arusaamu. See on lõbus. Saame puhata, samal ajal kui hajutame oma tähelepanu, sest teeme midagi, mis meile meeldib, ja kontrollime aeg-ajalt, mis meie mõtetes on, et saaksime neid ideid tabada.

Kui alustate nädalat, soovitaksin küsida: „Olgu, kui palju keskendumist sel nädalal vajan? Millised segajad tulevad esile, mida ma pole taltsutanud? Kas ma saan luua häirevaba režiimi, kus saan oma tegemistesse täielikult süveneda? Kas on tavapärasest rohkem võimalusi mõtetel rändama lasta? Kas on koht, kus saan projektile sügavalt keskenduda? Siis ära mõtle sellele üle, vaid struktureeri oma nädal veidi selle idee ümber, et saaksid oma tähelepanu ees. See on omamoodi teema, mis minu arvates raamatust läbi käib, et me peame oma tähelepanust ettepoole jõudma. Peame segajad enne tähtaega taltsutama. Peame oma nädalale enne tähtaega mõtlema. Peame enne tähtaega läbi mõtlema, mida teeme kogu päeva jooksul, kuid seda tehes saame muutuda palju produktiivsemaks ja loomingulisemaks.

Brett McKay: Üks minu lemmikumaid mõttetuid ülesandeid, et viia teid sellisesse hajutatud fookuse režiimi, on kõndimine. Immanuel Kant, ma tean, et inimesed võiksid seada oma kellad selle aja järgi, kui ta kõndis. Ta lihtsalt kasutas seda aega ja ilmselt tuli tal ideid. Theroux tegi seda. Nietzsche, Darwin. Paljud neist suurtest tegid hommikuti kõvasti tööd ja siis tegid pausi ja jalutasid tund või paar ning siis tulid tagasi ja töötasid natuke rohkem.

Hei, Chris, see on olnud suurepärane vestlus. Kuhu saavad inimesed minna, et raamatu kohta rohkem teada saada?

Chris Bailey: Raamatu nimi on Hüperfookus: Kuidas olla produktiivsem tähelepanu hajutamise maailmas. See on saadaval kõikjal raamatupoodides. Mulle meeldib öelda, et toetage oma kohalikke raamatupoode, sest ma tean neist paljusid ja nad kõik on lõbusad inimesed, kes armastavad raamatuid, nagu ma olen kindel, et seda teevad ka kuulajad. See on saadaval rakenduses eCopy, see on saadaval Amazonis kõikjal, kus raamatuid müüakse. Aitäh, et mind kaasa elasid.

Brett McKay: Chris Bailey. Tänan teid väga teie aja eest. See on olnud rõõm.

Chris Bailey: Jah, see oli lõbus.

Brett McKay: Minu tänane külaline oli Chris Bailey. Ta on raamatu 'Hyperfocus: How to be Productive in a World of Distraction' autor. See on saadaval saidil Amazon.com ja kõikjal raamatupoodides. Vaadake ka tema ajaveebi Alifeofproductivity.com, kust leiate tema töö kohta rohkem teavet. Vaadake ka meie saate märkmeid aadressil aom.is/hyperfocus, kust leiate linke ressurssidele, kus saate sellesse teemasse süveneda.

See lõpetab Art of Manlinessi taskuhäälingusaadete järjekordse väljaande. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks külastage kindlasti Art of Manlinessi veebisaiti aadressil ArtOfManliness.com ja kui teile see saade meeldis, saite sellest midagi. Täname, kui leiate ühe minuti, et anda meile iTunesis või Stitcheris arvustus. . See aitab palju. Kui olete seda juba teinud, kaaluge saate jagamist sõbra või pereliikmega, kes teie arvates saaks sellest midagi kasu. Nagu alati, tänan teid jätkuva toetuse eest. Kuni järgmise korrani ütleb Brett McKay, et jää mehelikuks.

Outdoor Fitness and Fun