Jõumees Eugen Sandow pooldab 'Maagilist külma vanni'

Toimetaja märkus: olen pikka aega olnud selle pooldajakülma duši eelised, ja külmad vannid on sama head, kui mitte paremad, kuna võimaldavad kogu keha vee alla lasta. Veel ühe selle praktika tarkuse tunnistajana lisan täna maailmakuulsa jõumehe Eugen Sandowi heakskiidu. Tema tervise ja vormisoleku käsiraamatu rubriigis 'Maagiline külmvann'Tugevus ja kuidas seda saada(1897) soovitab Sandow pärast iga treeningut suplust teha. Kuigi ta soovitab külmas vannis viibida vaid mõneks sekundiks, proovin mina isiklikult kuni 20 minutit leotada, et saada täielikku kasu. Kui olete sammu tegemises kõhklenud, võib-olla paneb Sandowi julgustus teid lõpuks selleni – nagu ta ütleb, on suvi parim aeg alustamiseks!

Mulle heidetakse mõnikord ette, et olen külmavanni kasutamise suhtes pisut hull ja võib-olla annab selle peatüki pealkiri sellele arvamusele jõudu. Kuid selle virgutav ja tervist andev mõju õigustab omadussõna kasutamist. Mida kauem ma elan ja mida suuremad on minu kogemused, seda enam olen veendunud selle voorustes. Lubage mul soovitada igal õpilasel pärast treeningut, kui keha on veel kuum, võtta külma vanni. Pole tähtis, kui palju ta higistab; külm vann osutub äärmiselt kasulikuks. Ta peab aga olema ettevaatlik, et ta ei läheks vanni, kui tal on hingetu. Harjutused kiirendavad kahtlemata südametegevust; kuid kolme kuni viie minuti pärast pärast seeria lõppu peaks süda jälle normaalselt lööma. Inimestele, kellel on nõrk süda, ei soovita ma külma vanni. Üldreeglina pole vaja esitada küsimusi 'Kas mu süda on nõrk?' Sest kui see on nõrk, peaksite seda kahtlemata teadma.

Külmavanne nõustades räägin loomulikult inimestest, kes naudivad tavalist tervist. Vanni tuleks alustada suvel ja jätkata igal hommikul aastaringselt. Talvel, kui tuba on külm, süüdake gaas ja sulgege aken. Kui külm vesi teie juukseid kahjustavalt ei mõjuta – ja paljudel juhtudel leitakse, et neid tugevdab külm vesi –, alustage vanni kohal seistes vett viis ja kakskümmend korda üle pea. Igal juhul, kui te ei soovi juukseid niisutada, olge ettevaatlik, alustades käsnaga oimukohtadest ja kuklast. Järgmiseks, seistes endiselt vanni kohal, pritsige vett viisteist korda vastu rinda ja kümme korda vastu südant. Seejärel hüppa vanni, laskudes otse vee alla. Suvel võid vees viibida kümnest kuni viieteistkümne sekundini, kuid talvel olgu see lihtsalt sisse-välja hüppamine.

Arvatakse, et järgnev rätikutega hõõrumine annab poole külma vanni eelistest. Ma ei kõhkle ütlemast, et see on suur viga. Lubage mul selgitada põhjust: vannist väljudes hõõrute alla kõigepealt ühe kehaosa ja seejärel teise kehaosa ning seega, samal ajal kui hõõrdumine soojendab ühte kehaosa, hakkab teine ​​​​jahtuma. Paljud inimesed, kes sellisel viisil külmavanne võtavad, kurdavad reuma puudutuste üle ja kogu häda tekib minu arvates sellest, et erinevaid kehaosi soojendatakse ja jahutatakse vaheldumisi.

Selle ebasoodsa mõju ohu ületamiseks on minu nõuanne järgmine: ärge kulutage aega enda maha hõõrumisele. Kui teile ei meeldi mõte märjana riietesse sattuda, võtke vesi kehalt nii kiiresti kui võimalik kuiva rätikuga, hüppa riietesse ja lase loodusel omal moel vereringet taastada. Selle meetodiga saate sama soojaks kui jõuliselt maha hõõrudes, lisaeelis on see, et keha soojus jaotub ühtlasemalt. Kui kehva tervise või muude erandlike põhjuste tõttu ei taastu tsirkulatsioon täielikult ja kiiresti, kõndige ruumis reipalt üles-alla. Kui tunnete siiski mõnes kehaosas külma, ei sobi vann tõenäoliselt teie kehaehitusele ja sel juhul pole see soovitatav. Üheksakümne üheksal juhul sajast on aga nii, nagu ma kirjeldasin, külm vann ainult kõige kasulikuma mõju; ja kui seda aastaringselt igal hommikul võtta, on see minu teada kõige kindlam ennetusvahend külmetuse vastu. Teisest küljest võib ebakorrapärasus põhjustada külma. Lühidalt, kui olete kunagi külma vanni alustanud, tehke suvel ja talvel reegel, et ärge kunagi jätke seda maha.

Isiklikult leian, et kõige parem külmavanni vorm on pärast seda riietesse sattuda ilma keha üldse kuivatamata. Esimesel või kahel hetkel ei pruugi tunne olla täiesti meeldiv, kuid pärast seda tunnete end selle meetodi kasutuselevõtul paremini ja soojemalt. Niiskus kantakse läbi riiete ära ja märjaks ei jää osakesi.

Olen pikka aega olnud külma duši eeliste pooldaja ja külmad vannid on sama head, kui mitte paremad. Veel ühe selle praktika tarkuse tunnistajana lisan täna maailmakuulsa jõumehe Eugen Sandowi heakskiidu. Sandow soovitab oma tervise ja vormisoleku käsiraamatu „Jõud ja kuidas seda hankida“ (1897) rubriigis „The Magic Cold Bath“ pärast iga treeningut suplust teha. Kuigi ta soovitab külmas vannis viibida vaid mõneks sekundiks, proovin mina isiklikult kuni 20 minutit leotada, et saada täielikku kasu. Kui olete sammu tegemises kõhklenud, võib-olla paneb Sandowi julgustus teid lõpuks selleni – nagu ta ütleb, on suvi parim aeg alustamiseks!

Õpilastele, kellel ei ole vannitoas mugavust, võib soovitada asendada külma käsnaga udusulge. Sel juhul võtke kaks rätikut ja leotage neid veega. Hõõruge ühega keha esiosa alla ja teisega tagumist osa. See meetod takistab rätikul kehast soojust imamast ja külm käsn jaotub seega ühtlaselt üle selle pinna. Pärast seda kuivatage keha kiiresti nagu varem, et mitte kaotada aega riietesse pugemisel.

Minult on sageli küsitud, kas öösel trenni tehes on soovitav pärast külma vanni võtta. Minu vastus on: 'Kindlasti.'Alativõtke pärast treeningut külma vanni või käsna alla. See muudab teid 'värskeks nagu värv', parandab söögiisu, muudab naha puhtaks ja pingul ning soodustab üldiselt õnne ja head tervist. Mõned inimesed räägivad mulle, et külm vann vahetult enne pensionile jäämist hoiab nad ärkvel; kui see nii on, peaksin soovitama neil päeval varem trenni teha. Kuid treeningut ja külma vanni tuleks pidada lahutamatuks.

Kuulake kindlasti meie podcasti Eugen Sandowi kohta:

_____________________